MuscleMeat

Schema massa (goed of niet goed?)

Users who are viewing this thread

Timster

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2010
Berichten
2
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
80kg
Vetpercentage
11%
Dag 1 borst - kuiten :
bench press 20-12-10-8-6-4
incline dumbbell press 12-10-8-6
afwisselen(superset) met
incline dumbbell flying 15-15-15-15
push ups 20-20-20
chest press 12-10-10-8
afwisselen (superset) met
cross over voorovergebogen 8-8-8-8

rechtstaan op 1 been hiel heffen 15-15-15
calf raises standing 15-12-10-8
calf raises sitting 6-6-6-6

Dag 2 rug - onderarmen :
optrekken 20-20-20
lat pull down back 20-15-12-10
low pully 10-8-8-6
cable rowing 15-15-15
8 pully voor borst 8-8-8-8
vertical rowing 12-10-10-8

onderarmen

Dag 3 cardio - buik :

Dag 4 bicep - tricep :
alternated dumbbell curl 15-15-15
barbell curl rechtstaand 12-10-10-8
incline dumbbell curl 12-10-8-6
curl on cross over 15-12-10-8

push downs 20-10-10-10-8
french press 10-10-10-10
afwisselen
dips 20-20-20
triceps ext on cross over 15-12-10-8

Dag 5 Schouders - benen :
dumbbell neck press 12-10-8-6-4
dumbbell lateral-front raises 10-10-8-6
neck press 12-10-8-6
heffen schouders 15-15-15

Benen

Dag 6 cardio :
of meestal rust

Dag 7 rust :

Laat me iets weten wat je vind van dit schema voor massa opbouw ?!
Thnx:eek:
 

Ice leovince

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 sep 2008
Berichten
3.918
Karma
181
Lengte
1m88
dag 5: schouders - benen
*4 schouder oefeningen*

Benen

wtf is 'Benen' voor oefening?
 

Naar boven