- Lid geworden
- 31 jan 2010
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Dag 1 borst - kuiten :
bench press 20-12-10-8-6-4
incline dumbbell press 12-10-8-6
afwisselen(superset) met
incline dumbbell flying 15-15-15-15
push ups 20-20-20
chest press 12-10-10-8
afwisselen (superset) met
cross over voorovergebogen 8-8-8-8
rechtstaan op 1 been hiel heffen 15-15-15
calf raises standing 15-12-10-8
calf raises sitting 6-6-6-6
Dag 2 rug - onderarmen :
optrekken 20-20-20
lat pull down back 20-15-12-10
low pully 10-8-8-6
cable rowing 15-15-15
8 pully voor borst 8-8-8-8
vertical rowing 12-10-10-8
onderarmen
Dag 3 cardio - buik :
Dag 4 bicep - tricep :
alternated dumbbell curl 15-15-15
barbell curl rechtstaand 12-10-10-8
incline dumbbell curl 12-10-8-6
curl on cross over 15-12-10-8
push downs 20-10-10-10-8
french press 10-10-10-10
afwisselen
dips 20-20-20
triceps ext on cross over 15-12-10-8
Dag 5 Schouders - benen :
dumbbell neck press 12-10-8-6-4
dumbbell lateral-front raises 10-10-8-6
neck press 12-10-8-6
heffen schouders 15-15-15
Benen
Dag 6 cardio :
of meestal rust
Dag 7 rust :
Laat me iets weten wat je vind van dit schema voor massa opbouw ?!
Thnx
bench press 20-12-10-8-6-4
incline dumbbell press 12-10-8-6
afwisselen(superset) met
incline dumbbell flying 15-15-15-15
push ups 20-20-20
chest press 12-10-10-8
afwisselen (superset) met
cross over voorovergebogen 8-8-8-8
rechtstaan op 1 been hiel heffen 15-15-15
calf raises standing 15-12-10-8
calf raises sitting 6-6-6-6
Dag 2 rug - onderarmen :
optrekken 20-20-20
lat pull down back 20-15-12-10
low pully 10-8-8-6
cable rowing 15-15-15
8 pully voor borst 8-8-8-8
vertical rowing 12-10-10-8
onderarmen
Dag 3 cardio - buik :
Dag 4 bicep - tricep :
alternated dumbbell curl 15-15-15
barbell curl rechtstaand 12-10-10-8
incline dumbbell curl 12-10-8-6
curl on cross over 15-12-10-8
push downs 20-10-10-10-8
french press 10-10-10-10
afwisselen
dips 20-20-20
triceps ext on cross over 15-12-10-8
Dag 5 Schouders - benen :
dumbbell neck press 12-10-8-6-4
dumbbell lateral-front raises 10-10-8-6
neck press 12-10-8-6
heffen schouders 15-15-15
Benen
Dag 6 cardio :
of meestal rust
Dag 7 rust :
Laat me iets weten wat je vind van dit schema voor massa opbouw ?!
Thnx