MuscleMeat

schema ok?

Bezoekers in topic

JonasV

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 jul 2008
Berichten
17
Karma
0
Dit full body schema heb ik opgesteld, is het ok denken jullie?
dit zou ik 3 x per week uitvoeren.

Full body training

Biceps:
Dumbbell Curls 2 x 10 reps
Hammer Curls 2 x 10 reps

Triceps:
Seated Triceps Press 2 x 10 reps
Bench Dips 2 x 10 reps

Schouders:
Front Dumbbell Raise 2 x 10 reps
Side Lateral Raise 2 x 10 reps

Borst:
Dumbbell Bench Press 2 x 10 reps
Dumbbell Flyes 2 x 10 reps

Trapezius:
Dumbbell Shrug 2 x 10 reps

Nek:
Isometric Neck Exercise 1 x 30 sec
(Front And Back)

Voorarmen:
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 1 x 15 reps
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 1 x 15 reps

Middenrug:
Bent Over Two-Dumbbell Row 2 x 15 reps

Buikspieren:
Air Bike 1 x 30 reps
Sit-Up 1 x 30 reps
Toe Touchers 1 x 30 reps

Onderug:
Superman 2 x 30 sec

Bilspieren:
Butt Lift 2 x 30 sec

Quadriceps:
Dumbbell Rear Lunge 2 x 10 reps
Dumbbell Squat 2 x 10 reps

Hamstrings:
(compound ofening Lunge zie Quadriceps)

Calves:
Calf Raise On A Dumbbell 1 x 10 reps (elke voet)

PS: ik voer dit thuis uit!
 
Laatst bewerkt:

koef

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.201
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
teveel isolatie, teveel oefeningen, teveel zeik
dat is je al eens verteld in vorige topics
je bent sprinter ja ?? hou het bij squats, deadlifts, power cleans, ...
 

JonasV

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
14 jul 2008
Berichten
17
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja ok ik begrijp dat ik 'als sprinter' meer mijn benen moet trainen, maar hier heb ik ook al mijn atletiektrainingen voor he?dus probeer ik op de fitness een full body schema te trainen zodat ik toch mijn bovenlichaam ook wat kan trainen + ook mijn benen nog eens.
dus ik moet minder oefeningen doen? of welke moet ik vervangen door welke dan?

EDIT: ik krijg veel reacties over dat ik rippetoe moet volgen. Ik weet dat rippetoe goed is , ik zou nu alleen graag een visie krijgen over hoe ik mijn schema kan verbetren.
Er is te veel isolatie en te wenig compound maar sommige oefeningen zoals dumbbell curl doe ik gewoon omdak ze me een beter gevoel geve in mijn biceps en uiteindelijk komt het qua spiertraining hetzelfde uit als compound, ik steek er alleen wat meer tijd in. (het is wel zo dat ik zeker af en toe moet afwisselen met compound oefeningen zoals deadlift omdat dat je spieren leert samenwerken en dit is bevorderlijk voor mijn atletiek!)

basiscompound oefeningen in mijn set: bench press, squat, dips (dus ik mis deadlift en military press maar die werk ik afzonderlijk toch ook uit?)
 
Laatst bewerkt:

Naar boven