- Lid geworden
- 5 nov 2004
- Berichten
- 3.264
- Waardering
- 5
Ik ben nu een ongeveer 7 weken met wat licht te cutten....
Nog een week een streng dieetje.... en dan hoop ik op 11 a 11,5 te zitten. Daarna ga ik 2 a misschien wel 3 jaar 'flink' bulken en massa creeeren ( hoop ik )
Ben nu een 67/ 68 kilo en wil volgend jaar ongeveer 80/83 kilo wegen rond deze tijd... met een vetpercentage van hooguit 17/17,5 %. denk dat ik nu 13 % ongeveer heb... das het doel...
Ik ga mijn eerste maaltijd niet eten ( rond 04.00/04.30 uur en dan dmv van mijn krantenwijkies 1,5 /2 uur wat cardio op nuchtere maag dus....) uiteraard wel eerst een whey shakie alvorens te beginnen !
Daarna heb ik gewoon 6 maaltijden tot 21.00 / 21.15 uur....
Ga rond de 3700 Kcal zitten per dag... met een 200/210 gram eiwitten per dag...
Zondag; 50 min/55 min. cardio doen middels een crosstrainer....
Ga alles 1 x per week trainen.... behalve abs = 2 x...
grote spiergroep 3 oefeningen... behalve rug= 5 en kleine spiergroepen 3 oefeningen....
Ga wat betreft sets/reps/oefeningen om de 5 weken/6 weken wisselen.... wat betreft dagindelingen, gooi ik om de 3/4 maanden om...
gebruik ongeveer 5 weken creatine/5 weken niet etc....
ga per dag een klein uurtje bezig zijn. gaat het allemaal zo zwaar mogelijk proberen...
Over een week gaat mijn eerste schematje van start; namelijk 4 sets van;
12*8*4*12.... met 2 warming up sets voor de 1 ste oefening....
hebben jullie tips,aanvullingen, wat vinden jullie van mijn planning?
Nog een week een streng dieetje.... en dan hoop ik op 11 a 11,5 te zitten. Daarna ga ik 2 a misschien wel 3 jaar 'flink' bulken en massa creeeren ( hoop ik )
Ben nu een 67/ 68 kilo en wil volgend jaar ongeveer 80/83 kilo wegen rond deze tijd... met een vetpercentage van hooguit 17/17,5 %. denk dat ik nu 13 % ongeveer heb... das het doel...
Ik ga mijn eerste maaltijd niet eten ( rond 04.00/04.30 uur en dan dmv van mijn krantenwijkies 1,5 /2 uur wat cardio op nuchtere maag dus....) uiteraard wel eerst een whey shakie alvorens te beginnen !
Daarna heb ik gewoon 6 maaltijden tot 21.00 / 21.15 uur....
Ga rond de 3700 Kcal zitten per dag... met een 200/210 gram eiwitten per dag...
Zondag; 50 min/55 min. cardio doen middels een crosstrainer....
Ga alles 1 x per week trainen.... behalve abs = 2 x...
grote spiergroep 3 oefeningen... behalve rug= 5 en kleine spiergroepen 3 oefeningen....
Ga wat betreft sets/reps/oefeningen om de 5 weken/6 weken wisselen.... wat betreft dagindelingen, gooi ik om de 3/4 maanden om...
gebruik ongeveer 5 weken creatine/5 weken niet etc....
ga per dag een klein uurtje bezig zijn. gaat het allemaal zo zwaar mogelijk proberen...
Over een week gaat mijn eerste schematje van start; namelijk 4 sets van;
12*8*4*12.... met 2 warming up sets voor de 1 ste oefening....
hebben jullie tips,aanvullingen, wat vinden jullie van mijn planning?