Beste mensen,
Ik heb besloten het fitnessen serieuzer aan te gaan pakken. Beter gaan eten dus.
Ik heb zelf een schema bedacht. Vet is geen probleem ( niet teveel natuurlijk ) ik wil vooral groter en sterker worden dus een beetje vet neem ik voor lief. Ik ben 19 jaar, 181 cm en weeg 73 kg. Het korfbalseizoen is bijna afgelopen en dus kan ik me de komende maanden vol op het fitnessen richten.
Mijn caloriebehoefte is ongeveer 2900-3000. Graag jullie mening.
07:00
- Bakje magere yoghurt met rozijnen.
- 250 ml melk met 2 eieren. ( in de mixer )
- Stuk fruit.
- Kan eventueel een shake bij ( mass perfection ? )
10:00
- 2 bruine boterhammen met pindakaas/kipfilet.
- Stuk fruit.
12:30
- Tonijn ( hoeveel ? ) sla, komkommer, tomaat, mais.
- 1 bruine boterham met pindakaas/kipfilet.
- Kan hier eventueel een warme maaltijd eten, rijst bijvoorbeeld. Ipv Tonijn enz?
15:00
- 2 bruine boterhammen met pindakaas/kipfilet.
- Handvol rozijnen / stuk fruit.
17:00 - 18:00
- Wat de pot schaft ( 5-6 x per week groenten, aardappels, rijst, pasta, vlees ) 1 of 2 avonden is het patat/pizza/soep met brood bijv.
- Melk met 2 eieren ( in de mixer )
20:00 - 21:00
- Kom Brinta/ mass perfection shake. Dit is na het trainen
22:30:
- 250 g volle kwark.
Ik heb besloten het fitnessen serieuzer aan te gaan pakken. Beter gaan eten dus.
Ik heb zelf een schema bedacht. Vet is geen probleem ( niet teveel natuurlijk ) ik wil vooral groter en sterker worden dus een beetje vet neem ik voor lief. Ik ben 19 jaar, 181 cm en weeg 73 kg. Het korfbalseizoen is bijna afgelopen en dus kan ik me de komende maanden vol op het fitnessen richten.
Mijn caloriebehoefte is ongeveer 2900-3000. Graag jullie mening.
07:00
- Bakje magere yoghurt met rozijnen.
- 250 ml melk met 2 eieren. ( in de mixer )
- Stuk fruit.
- Kan eventueel een shake bij ( mass perfection ? )
10:00
- 2 bruine boterhammen met pindakaas/kipfilet.
- Stuk fruit.
12:30
- Tonijn ( hoeveel ? ) sla, komkommer, tomaat, mais.
- 1 bruine boterham met pindakaas/kipfilet.
- Kan hier eventueel een warme maaltijd eten, rijst bijvoorbeeld. Ipv Tonijn enz?
15:00
- 2 bruine boterhammen met pindakaas/kipfilet.
- Handvol rozijnen / stuk fruit.
17:00 - 18:00
- Wat de pot schaft ( 5-6 x per week groenten, aardappels, rijst, pasta, vlees ) 1 of 2 avonden is het patat/pizza/soep met brood bijv.
- Melk met 2 eieren ( in de mixer )
20:00 - 21:00
- Kom Brinta/ mass perfection shake. Dit is na het trainen
22:30:
- 250 g volle kwark.