XXL Nutrition

Schema ( spiermassa )

Users who are viewing this thread

phantom1990

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
1.616
Karma
8
hallo,

Heeft iemand mischien een goed schema voor mij. Ik wil echt puur voor spiermassa trainen. En hoeveel keer in de week raden jullie me aan om te gaan trainen ? :rolleyes:


Alvast bedankt.

mvg
 

lijp

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 okt 2005
Berichten
603
Karma
0
hallo,

Heeft iemand mischien een goed schema voor mij. Ik wil echt puur voor spiermassa trainen. En hoeveel keer in de week raden jullie me aan om te gaan trainen ? :rolleyes:


Alvast bedankt.

mvg

30 keer per week is het best;)

j/k

Lees de eerst komende 2 weken ALLES hier door en kom dan terug met je zelfgemaakte schema:D
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
ga eerst maar eens 3 x in de week fullbody doen.
 

phantom1990

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
1.616
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ik doe al een half jaar full body.. maar vind het nu een beetje saai worden en heb aan me instructeur een nieuw schema gevraagd maar dat was echt waardeloos. En ik dacht mischien vind iemand het hier leuk om een schema in elkaar te knutselen..
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.634
Karma
63
als je in dezelfde gym traint als mij was dat geen probleem;)

nu weet niemand hier wat de mogelijkheden in de gym zijn
en of je de oefeningen kent die wij eventueel aan zouden raden ;)

daarom eerst ff zelf met een schema komen..

hier staat ergens een beginnersschema van 3xl misschien kun je die proberen
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Kan je toch het beste zelf doen ivm beschikbare tijd/trainingsspullen, etc.

Maar een gewoon splitje kan toch wel?

Ma: borst, triceps
Di: rug, biceps
Woe: rust
Do: benen, buik
Vrij: traps, schouders.
 

phantom1990

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
1.616
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Thnx ik ga wel wat met die van luuk doen en wat oefeningen daarbij verzinnen en zal het laten zien :)
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
ik zou borst en biceps doen en rug en triceps.
 

riggard

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
8 jun 2006
Berichten
9.246
Karma
33
Lengte
1m90
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Dat hoor je wel vaker, vanwaar die voorkeur?
kun je wat meer geven met je biceps en triceps omdat je deze spieren dan nog niet teveel belast hebt.

beetje persoonlijk, ik vond het niet super.
 

phantom1990

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
1.616
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Maandag: Rug:
Chin up
Bent over row
Deadlift
Barbell Shrug
Biceps:
incline curl
Drag curl
Preacher curl
The gironda perfect curl

Dinsdag: Borst:
Decline flyes
Bankdrukken
Schuin bankdrukken

Triceps:
Small bankdrukken
Skull crushers
Triceps rope press down
Triceps push down

Donderdag: Benen:
Squatten
Powercleans
Lunges
Standing calf raises
Leg extension


Vrijdag: Schouders:
Military press
lateral raise
Rear Lateral Raise
Schoulder press met dumbbells


Herhalingen: 10,8,6,(6)

Graag commentaat op dit schema ik sta open voor andere ideeen. En mijn doel is Spiermassa. Alvast bedankt:)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ik zou 1 bicep oefening minder doen, en 1 borst oefening meer,triceps ook 1 minder, voor de rest vind ik em er wel goed uitzien.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Kijk, da's beter:)

Een oefening minder voor triceps en biceps.
Die power cleans op donderdag, daar gebruik je ook je schouders bij; die train je vrijdag.
Je kan ze misschien beter helemaal weglaten en na een paar weken met dit schema getraint te hebben in een fullbody schema zetten.
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Train ook excentrisch helpt ook goed als je lekker volgepompte spieren wil hebben tenminste is wel wat de meeste bodybuilders willen lijkt mij.
hoop dat je weet wat het is :p zoniet vraag het...
 

phantom1990

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 aug 2006
Berichten
1.616
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Oke thnx maar wat betekent excentrisch:rolleyes:
 

b t s

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
2.000
Karma
35
Lengte
1m79
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
na ff wat uit het boek: je hebt concentrisch, statisch en excentrisch
statisch is vasthouden(dus stilhouden)
concentrisch is naar je toe halen dus dan spant je spier aan en wordt kleiner
excentrisch is je spier spant aan en wordt langer deze is het zwaarst van deze 3 bewegingen anders moet je ff kijken of er geen topic over is anders begin er 1 en dus excentrisch is dus bijvoorbeeld bij bankdrukken: langzaam naar beneden want je borst spier word langer als je de stang laat zakken dus zo.. ohja ga niet alleen excentrisch oefenen is blessure gevoelig en je wint er weinig mee maar is wel dus het meest effectief kwa pomp en opgeblaast gevoel in je arm borst noem maar op maar je moet zowiezo alle oefeningen en dan ook echt alle oefeningen met beleid doen dus niet smeiten gooien enzo want heeft geen zin en is pure verkrachting van de oefening dus pak een goed gewicht bij bijvoorbeeld incline dumbbells prech en doe rustig 10 herhalingen met voor mij dan 30 kg iedere dumbbell (pak wel je eigen gewicht)
en doe dat 3 x of 4 of wat jij wilt ohja andere mensen zeg als ik het fout heb ik ben ook maar een mens :p
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Karma
2
na ff wat uit het boek: je hebt concentrisch, statisch en excentrisch
statisch is vasthouden(dus stilhouden)
concentrisch is naar je toe halen dus dan spant je spier aan en wordt kleiner
excentrisch is je spier spant aan en wordt langer deze is het zwaarst van deze 3 bewegingen anders moet je ff kijken of er geen topic over is anders begin er 1 en dus excentrisch is dus bijvoorbeeld bij bankdrukken: langzaam naar beneden want je borst spier word langer als je de stang laat zakken dus zo.. ohja ga niet alleen excentrisch oefenen is blessure gevoelig en je wint er weinig mee maar is wel dus het meest effectief kwa pomp en opgeblaast gevoel in je arm borst noem maar op maar je moet zowiezo alle oefeningen en dan ook echt alle oefeningen met beleid doen dus niet smeiten gooien enzo want heeft geen zin en is pure verkrachting van de oefening dus pak een goed gewicht bij bijvoorbeeld incline dumbbells prech en doe rustig 10 herhalingen met voor mij dan 30 kg iedere dumbbell (pak wel je eigen gewicht)
en doe dat 3 x of 4 of wat jij wilt ohja andere mensen zeg als ik het fout heb ik ben ook maar een mens :p

onderbouw..

misschien voor jou, maar bij een ander niet
 

Naar boven