na ff wat uit het boek: je hebt concentrisch, statisch en excentrisch
statisch is vasthouden(dus stilhouden)
concentrisch is naar je toe halen dus dan spant je spier aan en wordt kleiner
excentrisch is je spier spant aan en wordt langer deze is het zwaarst van deze 3 bewegingen anders moet je ff kijken of er geen topic over is anders begin er 1 en dus excentrisch is dus bijvoorbeeld bij bankdrukken: langzaam naar beneden want je borst spier word langer als je de stang laat zakken dus zo.. ohja ga niet alleen excentrisch oefenen is blessure gevoelig
en je wint er weinig mee maar is wel dus het meest effectief kwa pomp en opgeblaast gevoel in je arm borst noem maar op maar je moet zowiezo alle oefeningen en dan ook echt alle oefeningen met beleid doen dus niet smeiten gooien enzo want heeft geen zin en is pure verkrachting van de oefening dus pak een goed gewicht bij bijvoorbeeld incline dumbbells prech en doe rustig 10 herhalingen met voor mij dan 30 kg iedere dumbbell (pak wel je eigen gewicht)
en doe dat 3 x of 4 of wat jij wilt ohja andere mensen zeg als ik het fout heb ik ben ook maar een mens