Hier mijn schema plus stats.
Ik train 5 dagen in de week, vanwege tijgebrek kan ik niet op dezelfde dagen dezelfde spiergroepen trainen, soms dus op maandag borst en schouders, andere keer op maandag alleen borst en doe ik de schouders op dinsdag met de armen samen.
Ik doe altijd 4 sets en 10 reps, behalve bij de calf raises en de abdominal crunch doe ik 4 sets en 25 reps.
Mijn leeftijd is 16 jaar.
Mijn lengte is 1.75M.
Mijn gewicht is 79KG.
Borst:
Bench Press: maximaal: 75KG
Incline Bench Press: maximaal: 55KG
Incline Dumbbell Press: maximaal: 40KG (per dumbbell 20KG)
Flies: maximaal: 36KG (per dumbbell 18KG)
Schouders:
Neck Press: maximaal: 40KG
Front Raise: maximaal: 16KG (per dumbbell 8KG)
Side Raise: maximaal: 16KG (per dumbbell 8KG)
Armen:
Seated Dumbbell Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Barbell Curl: maximaal: 37,5KG
Dumbbell Scott Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Standing Dumbbell Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Lying Triceps Extension: maximaal: 27,5KG
Triceps Pushdown: maximaal: 25KG
Dumbbell Triceps Extension: maximaal: 28KG
Lying Dumbbell Triceps Extension: maximaal: 20KG (per dumbbell 10KG)
Rug:
Pull Up: Eigen Lichaamsgewicht, geen extra gewichten.
Dumbbell Row: maximaal: 24KG
Deathlift:maximaal: 40KG
Straight Arm Pulldown: maximaal: 20KG
Benen:
Squat: maximaal: 75KG
Leg Press: maximaal: 80KG
Seated Leg Curl: maximaal: 52,5KG
Leg Extension: maximaal: 47,5KG
Kuiten:
Standing Calf Raises: maximaal: 120KG
Buik:
Abdominal Crunch: maximaal: 35KG
Side Bend op de HyperExtension: Eigen Lichaamsgewicht, geen extra gewichten.
Ik train 5 dagen in de week, vanwege tijgebrek kan ik niet op dezelfde dagen dezelfde spiergroepen trainen, soms dus op maandag borst en schouders, andere keer op maandag alleen borst en doe ik de schouders op dinsdag met de armen samen.
Ik doe altijd 4 sets en 10 reps, behalve bij de calf raises en de abdominal crunch doe ik 4 sets en 25 reps.
Mijn leeftijd is 16 jaar.
Mijn lengte is 1.75M.
Mijn gewicht is 79KG.
Borst:
Bench Press: maximaal: 75KG
Incline Bench Press: maximaal: 55KG
Incline Dumbbell Press: maximaal: 40KG (per dumbbell 20KG)
Flies: maximaal: 36KG (per dumbbell 18KG)
Schouders:
Neck Press: maximaal: 40KG
Front Raise: maximaal: 16KG (per dumbbell 8KG)
Side Raise: maximaal: 16KG (per dumbbell 8KG)
Armen:
Seated Dumbbell Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Barbell Curl: maximaal: 37,5KG
Dumbbell Scott Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Standing Dumbbell Curl: maximaal: 32KG (per dumbbell 16KG)
Lying Triceps Extension: maximaal: 27,5KG
Triceps Pushdown: maximaal: 25KG
Dumbbell Triceps Extension: maximaal: 28KG
Lying Dumbbell Triceps Extension: maximaal: 20KG (per dumbbell 10KG)
Rug:
Pull Up: Eigen Lichaamsgewicht, geen extra gewichten.
Dumbbell Row: maximaal: 24KG
Deathlift:maximaal: 40KG
Straight Arm Pulldown: maximaal: 20KG
Benen:
Squat: maximaal: 75KG
Leg Press: maximaal: 80KG
Seated Leg Curl: maximaal: 52,5KG
Leg Extension: maximaal: 47,5KG
Kuiten:
Standing Calf Raises: maximaal: 120KG
Buik:
Abdominal Crunch: maximaal: 35KG
Side Bend op de HyperExtension: Eigen Lichaamsgewicht, geen extra gewichten.
Laatst bewerkt: