schema tests!!!

[bodybuildertj]

Monthly Training Plan - 1

In base (preparation) period by coach Boris Sheiko

(50% 5X1 – where: 50% - percentage of maximum; 5 – reps; 1 - sets)

1 WEEK

1 day (Monday)

1. Bench press 50% 5Х1, 60% 4Х2, 70% 3Х2, 80% 3Х6 (37)
2. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (30)
3. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5 (35)
4. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
5. Squat 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х5 (24)
5. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 126 lifts

3 day (Wednesday)

1. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(33)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (80)
3. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
4. Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 4Х2,80% 3Х3,90% 2Х4 (30)
5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
6. Abs 10Х3.
Total: 143 lifts

5 day (Friday)

1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5 (34)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х6 (31)
3. Dips 6Х5.
4. Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х4 (31)
4. French press 10Х5.
5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 96 lifts

Total in a week: 286 lifts


2 WEEK

1 day (Monday)

1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х2, 90% 1Х3 (26)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6 (27)
3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
4. Push ups on the floor with weight (hands wider shoulders) 10Х5.
5. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4 (23)
6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 76 lifts

3 day (Wednesday)

1. Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х4(30)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3Х2,70% 5Х2,60% 7Х1,50% 9Х1(60)
3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
4. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(29)
5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
Total:119 lifts

5 day (Friday)

1. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5 (29)
2. Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5 (40)
3. Bench press 55% 4Х1,65% 3Х1,75% 2Х5 (17)
4. Dips 8Х5.
5. Leg presses 6Х5.
6. ”Good mornings” (seating) 6Х5.
Total: 86 lifts

Total in a week: 281 lifts

3 WEEK

1 day (Monday)

1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
3. Squat 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х4 (36)
4. Bench press 55% 5Х1,65% 5Х2,75% 4Х4 (31)
5. Flat dumbbells “flies”10Х5.
6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total:131 lifts

3 day (Wednesday)

1. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х3, 85% 2Х3 (29)
2. Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,85% 1Х2,80% 2Х2.75% 3х2, 70% 5Х1,65% 7Х1,60% 9Х1,55% 11Х1, 50% 13Х1 (86)
3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
4. Deadlift from boxes 65% 5Х1,75% 5Х2,85% 4Х4.(31)
5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
6. Abs 10Х3.
Total: 146 lifts

5 day (Friday)

1. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6 (33)
2. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2рХ3п,80% 3Х3 (36)
3. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
4. Flat dumbbells “flies”10Х5.
5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 109 lifts
Total in a week: 386 lifts

4 WEEK

1 day (Monday)

1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х2,90% 1Х2 (27)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х2,80% 3Х2 (31)
3. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
4. Dips 8Х5.
5. Squat 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х5 (23)
6. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 81 lifts

3 day (Wednesday)

1. Deadlift till knees 50% 3Х1, 60% 3Х2, 70% 3Х2, 75% 2Х4(23)
2. Bench press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х2, 75% 3Х2, 80% 3Х2, 75% 4Х1, 70% 5Х1, 65% 6Х1, 60% 7Х1, 55% 8Х1, 50% 9Х1 (65)
3. Deadlift 50% 4Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 80% 3Х6 (32)
4. Flat dumbbells “flies”10Х5.
5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
6. Abs 10Х3.
Total: 120 lifts

5 day (Friday)

1. Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7 (36)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6 (27)
3. Flat dumbbells “flies”10Х5.
4. Dips 8Х5.
5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 63 lifts

Total in a week: 264 lifts
Total in a month: 1296 lifts

hoop dat ik er mee opschiet

stats voor t shema:

BP: 110
SQ: 110
DL: 125

Begin morgen(maandag 22aug)

 

[Guest]

succes man en keep posting

 

[MonsterStrength]

Weet je wel waar je aan begint? Een overreaching schema als beginner, doe dan liever gewone lineaire overload! Het is jou keus natuurlijk, maar ik zou het alvast niet doen, je weet begot nog niet hoe je lichaam reageerd op welk soort training, laat staan dat je meteen weet wanneer te kappen met de overreaching, of wat je in je eerste drie sets moet doen

 

[bodybuildertj]

Het is me eigen keus dat wel ik zie nu al dat t heel zwaar word.

 

[bodybuildertj]

wat zou ik dan t beste in de 1ste 3 sets kunnen doen?

 

[MonsterStrength]

Kijk dat bedoel ik, je wilt een schema doen waarbij je een bepaalde vrijheid hebt, maar je weet zelf niet wat te doen met die vrijheid ... dan ben je gewoon nog niet klaar voor zo'n schema imo.

 

[bodybuildertj]

wat raad je dan aan?

 

[MonsterStrength]

Wat ik al in je andere thread zei, maak een split van 3 dagen en deel op in squat, bench-press en deadlift, en werk daar dan rond

 

[bodybuildertj]

ik ken de basics wel train 2 jaar.... ik wil serieus beginnen

 

[Insane animal]

Opzich kan het wel.. heb ik ook gedaan.

Toen ik begonnen ben met PL ging ik van 1 op de andere dag alles 3x per week doen (sq,be,dl) Heb toen een onderrug blessure gehad na 3/4 weken, want mijn deadlift ging van 60 naar 160 in een paar weken tijd. Waar ik zo'n 2 maand last van heb gehad. Toen heb ik een stap terug gedaan en alles langzaam aan weer opgebouwd.

Dus... weet waar je aan begint!

 

[bodybuildertj]

Ik begrijp dat t niet snel zal gaan... daar stel ik mezelf ook op in en ja mstrenght heeft gelijk veel te zwaar voor iemand die net wil beginnen

 

[Leophyte]

Denk dat MS gelijk heeft, zeker gezien je leeftijd.
Je hebt hele nette stats, dat voorop, maar je hebt nog tijd genoeg om te knallen.

 

[bodybuildertj]

ja allemaal gelijk:$

 

[Leophyte]

Bij deze: Succes met je schema..
Ik ga je volgen!

 

[MonsterStrength]

Denk dat MS gelijk heeft, zeker gezien je leeftijd.
Je hebt hele nette stats, dat voorop, maar je hebt nog tijd genoeg om te knallen.

Heeft niet zozeer met leeftijd te maken, eerder met het feit dat hij pas begint met kracht gericht trainen, en dat hij er dus ook niet veel vanaf weet. Dat is bv het verschil met MonsterGirl, zij traint al vanaf het begin met Westside en nu met Metal Militia, maar ze traint onder mijn begleiding dus als er er overtrainingsverschijnelen zijn bv kan ik die direct opmerken, wat een beginner over het algemeen zelf niet kan.

 

[Chewie]

Heeft niet zozeer met leeftijd te maken, eerder met het feit dat hij pas begint met kracht gericht trainen, en dat hij er dus ook niet veel vanaf weet. Dat is bv het verschil met MonsterGirl, zij traint al vanaf het begin met Westside en nu met Metal Militia, maar ze traint onder mijn begleiding dus als er er overtrainingsverschijnelen zijn bv kan ik die direct opmerken, wat een beginner over het algemeen zelf niet kan.

En hoelang train jij ook alweer pling?

 

[MonsterStrength]

Hehe wil niet arrogant klinken, maar vind mezelf toch geen beginner meer, als je al Continentale en Wereld records neerzet

 

[bodybuildertj]

Ik... ga dit schema gewoon doen...:$... maar pas op sommige dagen wel de gewichten aan.

 

[Deejay_Spike]

dan moet je het schema niet volgen.

kijk : een schema is er voor iets. de gewichten zijn er voor een bepaalde reden. probeer dat dan zo strikt te volgen, anders wat is het nu van dit schema te volgen?

 

[Deejay_Spike]

Het is me eigen keus dat wel ik zie nu al dat t heel zwaar word.

je kan je niet inbeelden hoe zwaar het is. zelfs IK heb dit schema nog niet aangedurfd. hell, ik ben bang om zelfs smolov niet te overleven...

wat zou ik dan t beste in de 1ste 3 sets kunnen doen?

ik ken de basics wel train 2 jaar.... ik wil serieus beginnen

nou, als je de 'basics' kende, had je dat wel geweten. het is niet omdat je 2 jaar traint dat je klaar bent om zo'n schema te doen. ik ken mensen die ik na 6 maand al zou bestempelen als gevorderde, en mensen die ik na 10 jaar trainen nog altijd als beginneling beschouw.
Wil je serieus beginnen? begin dan met een sterk basisschema gericht op de SQ BE en DL, pak desnoods Korte's 3x3 schema, dat is een goed schema.

Ik begrijp dat t niet snel zal gaan... daar stel ik mezelf ook op in en ja mstrenght heeft gelijk veel te zwaar voor iemand die net wil beginnen

je begint zelf net. maar goed, zoals ik al zei, use at your own risks hopelijk zullen de newbie gains ervoor zorgen dat je het wél overleeft!