schema veranderen??

[dedication89]

Hey bbers,

Ik zit nu z'n 2 jaar op Push pull legs schema en maak nog steeds resultaten maar vroeg me af moet ik ook overstappen naar ander schema of is sets/reps aan passen al genoeg de oefeningen zijn wel elke zoveel tijd beetje verandert

Pull day 1
Pull ups 50 reps (4 sets)
Dumbell row 4 sets of 8-10 reps
Barbell shrug 4 sets of 10 reps
Seated cable row 3 sets 10-12 reps
Dumbell Hammer curl 3 sets of 10 reps
Dumbell preacher curl 2 sets of 12 reps

Push day 1
Bench press 4 sets of 6-8 reps
Seated militairy press 3 sets of 10 reps
Dumbell incline 3 sets of 10-12 reps
Cable crossover 2 sets of 12
Dumbell lateral raise 3 sets of 12 reps
Overhead cable 3 sets of 10 reps
Tricep pushdown 3 sets of 10-20 reps

Leg day 1
Sumo deadlift 3 sets of 3-5 reps
Front squat 4 sets 6-8 reps
Leg curl 3 sets of 12 reps
Walking lunges 2 sets of 10 reps each leg
Standing calf raise 4 sets of 10-25 reps
Ab work

REST

Pull day 2
Barbell row 4 sets 6-8 reps
Weighted pull ups 3 sets of 8-10 reps
T-bar row 3 sets of 10 reps
Close grip pull down 3 sets of 12 reps
Dumbell curl 3 sets of 10 reps
Reverse curl 2 sets of 10-12 reps

Push day 2
Incline bench press 3 sets of 8-10 reps
Flat dumbell press 3 sets of 10-12 reps
Lateral raise 3 sets of 8-20 reps
Pec fly 3 sets of 12 reps
Close grip bench 8-10 reps
Push down 3 sets of 3-15 reps

Leg day 2
Back squat 4 sets of 6-8 reps
Stiff leg deadlift 3 sets of 10
Leg extension 3 sets of 12-20
Leg press 3 sets of 8-15
Seated calf raise 4 sets of 12-15
Ab work

Dit is schema wat ik anders wilde gaan volgen beetje hogere herhalingen nu

 

[Sterling]

Als je nog vooruit gaat is het niet nodig om alles om te gooien. Af en toe een andere oefening pakken is natuurlijk wel lekker. Zou met het aantal push-oefeningen wel een rear delt oefening erbij pakken, niet alleen om een compleet fysiek te creeëren maar vooral voor schoudergezondheid. Ook zou ik beide pushdagen een borst oefening schrappen, het is tenslotte maar een kleine spiergroep.

 

[dedication89]

Als je nog vooruit gaat is het niet nodig om alles om te gooien. Af en toe een andere oefening pakken is natuurlijk wel lekker. Zou met het aantal push-oefeningen wel een rear delt oefening erbij pakken, niet alleen om een compleet fysiek te creeëren maar vooral voor schoudergezondheid. Ook zou ik beide pushdagen een borst oefening schrappen, het is tenslotte maar een kleine spiergroep.

Ja dacht zelf 2 Push oefeningen en facepull doe ik na pull vergeten toe te voegen maar ik heb het gevoel dat ik veel meer voor borst kan doen ben namelijk al lang geen beginner meer

 

[Sterling]

Ja dacht zelf 2 Push oefeningen en facepull doe ik na pull vergeten toe te voegen maar ik heb het gevoel dat ik veel meer voor borst kan doen ben namelijk al lang geen beginner meer

De neiging om meer borst te pakken dan nodig heeft denk ik iedereen wel, is toch het eerste wat je ziet als je in de spiegel kijkt. Echter denk ik dat je met 7 oefeningen per week gewoon teveel pakt, zeker als je voor quadriceps (die vele malen groter zijn) maar 5 oefeningen pakt.
Toen ik zelf ppl deed ik ongeveer dit:
Push:
Bench Press (DB Press)
Incline Db Press (Incline Bench Press)
Close Grip Bench Press (Dips)
Cable Pushdowns (of andere isolatie)
Rear delts
Side delts

Pull:
Deadlift (of rackpull)
Bent Over Row (of Pendlay of Yates Rows)
Pullups (of pulldowns)
Shrugs (of high pull)
Biceps (DB Curls, Incline Curls)
Onderarmen (wrist roller, hammer curls)

Legs:
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Leg Curls
SLDl / RDL (dumbbells of barbell)
Kuiten

Volume vooral pakken op de hoofdoefeningen (squats, bench, dl's), 3-5 werksets tussen de 5-8 herhalingen en progressive overload toepassen. Verdere oefeningen 2-3 setjes 8-15 herhalingen. Tussen pull en legs zou ik altijd een rustdag houden, squats en deadlifts de dag na elkaar kan ik je niet aanraden.

 

[dedication89]

De neiging om meer borst te pakken dan nodig heeft denk ik iedereen wel, is toch het eerste wat je ziet als je in de spiegel kijkt. Echter denk ik dat je met 7 oefeningen per week gewoon teveel pakt, zeker als je voor quadriceps (die vele malen groter zijn) maar 5 oefeningen pakt.
Toen ik zelf ppl deed ik ongeveer dit:
Push:
Bench Press (DB Press)
Incline Db Press (Incline Bench Press)
Close Grip Bench Press (Dips)
Cable Pushdowns (of andere isolatie)
Rear delts
Side delts

Pull:
Deadlift (of rackpull)
Bent Over Row (of Pendlay of Yates Rows)
Pullups (of pulldowns)
Shrugs (of high pull)
Biceps (DB Curls, Incline Curls)
Onderarmen (wrist roller, hammer curls)

Legs:
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Leg Curls
SLDl / RDL (dumbbells of barbell)
Kuiten

Volume vooral pakken op de hoofdoefeningen (squats, bench, dl's), 3-5 werksets tussen de 5-8 herhalingen en progressive overload toepassen. Verdere oefeningen 2-3 setjes 8-15 herhalingen. Tussen pull en legs zou ik altijd een rustdag houden, squats en deadlifts de dag na elkaar kan ik je niet aanraden.

Stiff leg maakt niet zoveel
En Sumo voor front hindert me opzich ook niet

 

[dedication89]

De neiging om meer borst te pakken dan nodig heeft denk ik iedereen wel, is toch het eerste wat je ziet als je in de spiegel kijkt. Echter denk ik dat je met 7 oefeningen per week gewoon teveel pakt, zeker als je voor quadriceps (die vele malen groter zijn) maar 5 oefeningen pakt.
Toen ik zelf ppl deed ik ongeveer dit:
Push:
Bench Press (DB Press)
Incline Db Press (Incline Bench Press)
Close Grip Bench Press (Dips)
Cable Pushdowns (of andere isolatie)
Rear delts
Side delts

Pull:
Deadlift (of rackpull)
Bent Over Row (of Pendlay of Yates Rows)
Pullups (of pulldowns)
Shrugs (of high pull)
Biceps (DB Curls, Incline Curls)
Onderarmen (wrist roller, hammer curls)

Legs:
Squats
Leg Press
Leg Extensions
Leg Curls
SLDl / RDL (dumbbells of barbell)
Kuiten

Volume vooral pakken op de hoofdoefeningen (squats, bench, dl's), 3-5 werksets tussen de 5-8 herhalingen en progressive overload toepassen. Verdere oefeningen 2-3 setjes 8-15 herhalingen. Tussen pull en legs zou ik altijd een rustdag houden, squats en deadlifts de dag na elkaar kan ik je niet aanraden.

en wat voor schema doe je nu?
en als ik maar 3 on 1 off doe met ppl en dus geen push day 2, pull day 2,legs day 2 doe maar alleen 1ste dagen en dan constant door zou dat ook wat uit maken als ik beetje variatie heb

 

[johnyjordaan]

Als je nog vooruit gaat en je doet het nog graag dan is dat niet nodig volgens mij. Hier een daar eens een oefening vervangen of eens veranderen van volgorde qua oefeningen om het leuk te houden kan je ook doen.
Zou pas grote veranderen gaan doen als je niet meer vooruit gaat.

 

[dedication89]

Als je nog vooruit gaat en je doet het nog graag dan is dat niet nodig volgens mij. Hier een daar eens een oefening vervangen of eens veranderen van volgorde qua oefeningen om het leuk te houden kan je ook doen.
Zou pas grote veranderen gaan doen als je niet meer vooruit gaat.

enige aanraders voor volgende schemas?

 

[johnyjordaan]

enige aanraders voor volgende schemas?

Full body?

Ik train nu met 3 daagse split. Op drie dagen verspreid ik alle spiergroepen 1 dag rust en terug 3 dagen alles spiergroepen.

Bij kuiten en benen doe ik de ene training weinig reps en de volgende training veel reps.

Ik reageer bij die 2 spiergroepen beter op veel en weinig reps ipv 1 van beiden.

 

[dedication89]

Full body?

Ik train nu met 3 daagse split. Op drie dagen verspreid ik alle spiergroepen 1 dag rust en terug 3 dagen alles spiergroepen.

Bij kuiten en benen doe ik de ene training weinig reps en de volgende training veel reps.

Ik reageer bij die 2 spiergroepen beter op veel en weinig reps ipv 1 van beiden.

ja full body not for me

 

[johnyjordaan]

ja full body not for me

Ook niet voor mij

 

[dedication89]

Ook niet voor mij

veel te veel op 1 dag kijk

Day 1 Pull

Weighted pull ups 4 sets of 6-8 reps
Dumbbell row 4 sets of 8-12 reps
Barbell shrugs 3 sets of 10 reps
Seated cable row 3 sets of 10 reps
Dumbbell hammer curl 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell preacher curl 3 sets of 10-12 reps


Day 2 Push

Bench press 3 sets of 5-8 reps, 3 sets of 1-3 reps
Seated military press 3 sets of 10 reps
Incline dumbbell press 3 sets of 10-12 reps
Dumbbell lateral raise 3 sets of 8-20 reps
Skull crusher 3 sets of 8-12 reps
Tricep push down 3 sets of 8-12 reps


Day 3 Legs
Sumo deadlift work up to a heavy double
Front squat 5 sets of 10-8-6-4-2 reps
Hamstring curl 3 sets of 10-12 reps
Lunges 2 sets of 10 reps/each leg
Standing calf raise 4 sets of 10-25 reps
abs

Day 4

Incline barbell press 4 sets of 5-8 reps
Flat dumbbell press 3 sets of 10-12 reps
Dumbbell lateral raise 4 sets of 8-20 reps
Cable crossover 2 sets of 15-20 reps
Cable/dumbbell overhead 3 sets of 10-12 reps
Triceps push down 3 sets of 12 reps


Day 5

Barbell 4 sets of 5-8 reps
Pull ups sets until I hit 50 reps
T-bar row 3 sets of 8-10 reps
Close grip pull ups/pull downs 3 sets of 12 reps
Dumbbell curl 3 sets of 8-10 reps
Single arm cable curl 3 sets of 12 reps
Cable face pull 3 sets of 12 reps


Day 6

Barbell squat 3 sets of 6 reps, 3 sets of 1-3 reps
Stiff legged DL 3 sets of 8-10 reps
Leg extension 3 sets of 10-25 reps
Leg press 3 sets of 10-15 reps
Seated calf raise 4 sets of 12-15 reps
abs

 

[johnyjordaan]

veel te veel op 1 dag kijk

Day 1 Pull

Weighted pull ups 4 sets of 6-8 reps
Dumbbell row 4 sets of 8-12 reps
Barbell shrugs 3 sets of 10 reps
Seated cable row 3 sets of 10 reps
Dumbbell hammer curl 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell preacher curl 3 sets of 10-12 reps


Day 2 Push

Bench press 3 sets of 5-8 reps, 3 sets of 1-3 reps
Seated military press 3 sets of 10 reps
Incline dumbbell press 3 sets of 10-12 reps
Dumbbell lateral raise 3 sets of 8-20 reps
Skull crusher 3 sets of 8-12 reps
Tricep push down 3 sets of 8-12 reps


Day 3 Legs
Sumo deadlift work up to a heavy double
Front squat 5 sets of 10-8-6-4-2 reps
Hamstring curl 3 sets of 10-12 reps
Lunges 2 sets of 10 reps/each leg
Standing calf raise 4 sets of 10-25 reps
abs

Day 4

Incline barbell press 4 sets of 5-8 reps
Flat dumbbell press 3 sets of 10-12 reps
Dumbbell lateral raise 4 sets of 8-20 reps
Cable crossover 2 sets of 15-20 reps
Cable/dumbbell overhead 3 sets of 10-12 reps
Triceps push down 3 sets of 12 reps


Day 5

Barbell 4 sets of 5-8 reps
Pull ups sets until I hit 50 reps
T-bar row 3 sets of 8-10 reps
Close grip pull ups/pull downs 3 sets of 12 reps
Dumbbell curl 3 sets of 8-10 reps
Single arm cable curl 3 sets of 12 reps
Cable face pull 3 sets of 12 reps


Day 6

Barbell squat 3 sets of 6 reps, 3 sets of 1-3 reps
Stiff legged DL 3 sets of 8-10 reps
Leg extension 3 sets of 10-25 reps
Leg press 3 sets of 10-15 reps
Seated calf raise 4 sets of 12-15 reps
abs

Niet wat veel 6 dagen trainen?

Ik doe nu 3 dagen trainen 1 dag rust 3 dagen trainen en repeat

 

[dedication89]

Niet wat veel 6 dagen trainen?

Ik doe nu 3 dagen trainen 1 dag rust 3 dagen trainen en repeat

Ja dit ook eerste 3 dagen dan rust dan andere 3 en dan repeat