Fitness Seller

schema voor 2x per week trainen?

Users who are viewing this thread

kaliramtam

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 okt 2005
Berichten
43
Karma
0
Door mijn school en werk kan ik op moment gewoon niet vaker dan 2x p/w trainen in de sportschool.
Ik loop en fiets er zelf nog wel bij om toch in beweging te blijven want ik moet gewoon vaak trainen (ik heb vanaf mijn 12e minstens 6x p/w getraint voor schaatsen).
Maar wat zouden jullie zelf voor schema doen en mij adviseren als je maar 2x p/w kracht/massa traint?
Ik zat zelf te denken aan HIT maar vind dat toch wel erg belastend voor gewrichten en krijg er niet echt een voldaan gevoel van.
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
wat dacht je van een gewone full body?

wat is je doel btw? spiermassa of kracht?
 

kaliramtam

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 okt 2005
Berichten
43
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Mijn doel is massa.
Fullbody is inderdaad ook een goede optie maar dan kom je bij het volgende.
Als je om de 2 maanden bijvoorbeeld je schema aan wilt passen wat zou je dan kiezen? Alleen een verandering in sets en reps?

Hiervoor trainde ik 3 á 4 keer p/w in de sportschool met een basis split dit beviel mij erg goed omdat ik me helemaal kon geven in de training en een voldaan gevoel had en ik ging er ook goed op vooruit.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Full body !

4 - 6 weken PR's proberen te zetten
dan 1 week deload (lager volume).
dan 2 weken volume weer omhoog, maar onder oude PR beginnen en weer naar de PR's opbouwen
en dan weer van voren af aan.

geen reden om ooit je schema te wijzigen.
 

kaliramtam

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 okt 2005
Berichten
43
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ok! dat klinkt goed!
Iemand anders nog een andere suggestie?
 

farghall

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
438
Karma
0
ja hoor maar dan ... geen benen en buik training meer.

half body... eerste dag
borst schouders triceps
tweede dag
rug biceps.
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
ja hoor maar dan ... geen benen en buik training meer.

half body... eerste dag
borst schouders triceps
tweede dag
rug biceps.

WTF is dit voor achterlijk advies? Benen training gewoon niet meer doen?
 

IJSer

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.960
Karma
1
ehm dat vind ik ook een beetje onzin ja! je kunt na je rug/biceps training wel ff leg curl, calve raises, squatte etc. 8eraan plakke misschien?
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Zou 't maar lekker op full body houden als je maar 2x kan. Wel alles lekker hard aanpakken, opbouwen en op tijd deloaden. Beter zou zijn als je 3x in de week kon trainen.
 

kaliramtam

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
5 okt 2005
Berichten
43
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ja het liefst zou ik 3-4 x p/w doen en dan splitten maar dat gaat nu echt niet. dus we moeten er het beste maar van maken.

Ok wat denken jullie hiervan:
2 x p/w fullbody

- dead lift
- squat
- bench press
- lat pulldown
- incline (dumbbell) press
- seated row
- shoulder press

En hoeveel sets en reps zouden jullie doen?
Ik dacht zelf aan 4 x 8-12

En dan zoals wazzup zei na 6 weken het volume omlaag maar dan zakken in reps of sets?
 

Naar boven