XXL Nutrition

schema voor 3 dagen


Bezoekers in topic

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
hier heb ik effe mijn schema opgeschreven ik wil graap op of aan merking horen
ik heb bij me gym een schema laten maken en het waar ik nodig vond aangepast
Dag1








Borst:








Benchpress








Flyes








Incline press 1a








1 f








Triceps:








Pull down








Naar voren duwen








Naar boven











Dag2








benen:








Horizontall leg press








Leg extension








Leg curl








Seated calf raise








schouders:








Dumbbell press wide








Lateral raise








Front raise










Dag3








Biceps:








Machine








Dumbbell curl








Barbell curl








rug:








Lat pulldown








Lat pull down back








Dumbbell rowing









ik heb er geen squad en deathlift in zitten want weet nie waar ik ze zou moete zetten want stond niet in me schema van de gym dus als iemadn zegt verander dat vor dat werkt beter zeg het aub
 

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
srry dat hij zo groot is mar fout van de site denk want hij hoord normaal in een excel bestandje te staan :P
 

dannl123

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2007
Berichten
995
Karma
0
Veel te veel machines en kabels.

Squat (benen)
Deadlift (bij rug of benen)
Benchpress (borst)
Bent over row (rug)
Dippen (triceps)
Military press (schouders)
Pull up of chin (rug)

Als je deze nou eens in je schema verwerkt, kom je al een stuk verder.
 

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
allen mar die oefeningen en dan denk jij datik meer bereik dan nu ??
want ronnie coleman bv die gebruikt ook best veel machienes die ik er tussen heb staan :P
 

Protvis

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2005
Berichten
668
Karma
16
Lengte
1m72
Massa
79kg
Veel te veel machines en kabels.

Squat (benen)
Deadlift (bij rug of benen)
Benchpress (borst)
Bent over row (rug)
Dippen (triceps)
Military press (schouders)
Pull up of chin (rug)

Als je deze nou eens in je schema verwerkt, kom je al een stuk verder.

+1

@ topicstarter: laat het schema dat je volgde qua oefeningen volledig vallen, en bouw terug iets rond met de oefeningen die dannl postte, lees eens rond op forum vind je veel informatie om degelijke schema's samen te stellen.
 

Naar boven