schema voor 4 days a week.

[daniel20]

dbb'ers,

Zit vast tussen 2 opties:

1) split

Spoiler

Dag 1 (ma): rug, biceps

- pull up
- deadlift
- BOR
- dumbbell curl
- ez curl
- hammer curl

Dag 2(di): borst, triceps

- flat bench press
- incline bench press
- fly's
- pushdown
- triceps extensions


Dag 3(wo): rust


Dag 4(do): benen

- squat
- seated leg curl
- seated leg press
- stiff legged deadlift
- seated calf press

Dag 5(vrij): schouders, traps, buik

- military press
- front raises
- lateral raises
- rear delt row
- shrugs
- crunches

Dag 6(za): rust
Dag 7(zo): rust

2) UB / LB split

Spoiler

Monday: Upper Body
Bench Press
Bent Over Row
Dumbbell Shoulder Press
Bicep Curl
Rope Tricep Pull-downs

Tuesday: Lower Body
Front Squat
Deadlift
Lunges
Hamstring Curl
Standing Calf Raises

Wednesday: Off


Thursday: Upper Body
Incline Bench Press
Lat Pull-down
Barbell Shoulder Press
Front Lateral Raises
Dips


Friday: Lower Body
Back Squat
Stiff-Legged Deadlift
One-Legged Leg Press
Hamstring Curl
Seated Calf Raises


Weekend: Off

Graag aanvullende tips / suggesties svp. beetje OT graag



groeten

 

[jonggeleerd]

UB/LB vind ik fijner, je pakt vaker je spiergroepen en big legs is ook nice

 

[dwarff]

Ik wil nieuwe jaar beginnen met ub/lb doe nu fb.
Dus k ga mee met jonggeleerd

 

[daniel20]

Oke, thanks so far. Meer mensen?

X

 

[daniel20]

bumper-de-bump.

 

[fitness beginer]

bij de ub/lb pak je 2x per week al je spieren, maar je pakt ze minder 'volledig'
bv biceps doe je in de split: dumbbell+ez+barbell en in de ub/lb 1 curl
idem schouders, daar zie ik bij ub/lb geen rear delt werk in zitten.
nu zou ik zelf ook neigen tot een ub/lb, ondanks het voorgaande, en het iets vollediger maken.
je moet daarom niet elke week elke kleine kop van je schouders trainen, maar doe de een week bv rear delts er wel bij of in plaats van front raises ofzo.
of doe de een week 2biceps oef en de andere week 1.
je bent hier heel vrij in en zie dat je je vooral amuseert

 

[daniel20]

thanks so far.
Meer input van mensen?

bvd

 

[Ano_1991_5]

Ik merk dat UB/LB heerlijk is, maar herstel zwaarder en kan eerder leiden tot blessures. Split al paar jaar mee getraind, heeft zich keer op keer bewezen.

Ik zou zeggen, met het feit dat je on bent. Doe het gene waarbij je in het verleden beste resultaten mee hebt geboekt. Beiden niet gedaan, zou ik voor UB/LB gaan.

 

[daniel20]

Dankje dennis, hier kan ik wel wat mee.

 

[DG80]

Absoluut UB/LB! Veel leuker.

 

[Ano_1981]

100% UB/LB. Alleen zou ik wel bijvoorbeeld een shrug toevoegen, achterkant schouders, een RDL in plaats van SLDL enz. Weet niet wat voor juice je gebruikt maar kan me voorstellen dat je zelfs 5x per week kan trainen, zou je 1 dag kunnen gebruiken voor louter pomp oefeningen die aanvullend zijn op bovenstaande oefeningen of het een en ander vervangen.

 

[daniel20]

Absoluut UB/LB! Veel leuker.

Dit lijkt mij persoonlijk ook, thanks.

100% UB/LB. Alleen zou ik wel bijvoorbeeld een shrug toevoegen, achterkant schouders, een RDL in plaats van SLDL enz. Weet niet wat voor juice je gebruikt maar kan me voorstellen dat je zelfs 5x per week kan trainen, zou je 1 dag kunnen gebruiken voor louter pomp oefeningen die aanvullend zijn op bovenstaande oefeningen of het een en ander vervangen.

Eerste post van jou, waarin je me niet flamed. Nice man, ga even naar mijn schema kijken, thanks so far.