Originally posted by patrick25
Ik denk zelf ook dat ik beter af ben met toestellen in het begin. IS dit trainings schema goed?
Ma: Borst, Biceps + Triceps
Di: Rug, Schouders , Buik
Wo: Rust
Do: Benen, Biceps, Buik
Vr: Schouders, Rug, Triceps
En hoeveel toestellen moet ik pakken voor elke spiergroep, en hoeveel sets??
Toestellen
Zeker niet, een combinatie zou beter zijn.
Je moet de basis leggers van in begin aanleren dus juist wel de losse gewichten integreren in je schema.
Wat goed werk is de belangrijkste oef voor elke groep in een lage intensiteit uitvoeren.
Hierdoor leer je de oefening aan en komt groei nog op de tweede plaats.
Groeien doe je zoiezo al gemakkelijk in begin en hoge intensiteit en lage reps zijn dan nog nergens voor nodig.
Persoonlijk zou ik zeggen doe een fatsoenlijk schema met voldoende rust van 3 tot4 dagen bijv.
Dag1: borst + triceps
Dag2: rug + biceps
Dag3: rust
Dag4: Quads+ hams
Dag5: Schouders + kuiten + abs
Dag6+7: rust
Leer de basis oefeningen het eerst aan, later de machines.
Dus onder begeleiding doe je:
Squats
(Stiff legged) deadlifts
Chins
Rows met stang of dumbbell
Barbell curls
Lying tricep extentions
Dumbbell presses
Crunches
Military presses
Eens je deze basis goed door hebt benje al een heel eind.
Machines heb je bijv nodig wanneer je wil isoleren of afwisselen.
Bijv.
Sled squats
Power press
Pulldown
Pushdown
Calf raises op sled machine.
Rear delts
enz...
Houd de reps tussen de 10 en de 20, leer zuiver te bewegen, later komt dat gewicht wel en zal je kunnen dalen in reps.
Zorg dat je altijd klaar bent binnen het uur, als je niet klaar bent stop je toch.
Forceer niets, en gebruik altijd een spotter voor oefeningen die je niet alleen kan uitvoeren of nog moet aanleren.