Fitness Seller

Schema voor eerste bulk (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Daniel Uffen

Novice
Lid geworden
26 mei 2019
Berichten
11
Waardering
1
Lengte
1m95
Massa
89kg
Ik ben sinds okt vorige jaar begonnen met cutten en merk dat ik soms het gevoel heb dat ik spierenkracht verlies. Nu ben ik erg blij hoe mijn lichaam er uitziet na deze cut en wil mij graag richten op een eerst lean bulk periode.

Ik sport nu 2x in de week en doe dan full body ben dan 2,5 uur bezig.
Ik merk ook dat de motivatie met het langer cutten vermoeiender word en eet dan nu ook op mijn onderhoud 2800kcal.

Ik wil er een extra dag bij doen en 3x in de week gaan en het zo indelen dat ik op 1 dag benen kan doen en de rest verdeel over die 2 dagen.

Ik had eerst dit in gedachten
Ma> borst,biceps
wo> rug,triceps
vr> schouders, nek, benen

Maar wat ik net hierboven al heb gezegd zou ik het liefst 1 dag alleen benen willen doen.
Zouden jullie advies kunnen geven hoe ik dit het beste in kan delen voor een goed schema?
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
307
Waardering
212
Lengte
1m91
Massa
85kg
Push/Pull/Legs sluit beter aan als je 3x wilt gaan trainen... Google maar! :)
 

Daniel Uffen

Novice
Lid geworden
26 mei 2019
Berichten
11
Waardering
1
Lengte
1m95
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Push/Pull/Legs sluit beter aan als je 3x wilt gaan trainen... Google maar! :)
Thanks, kga er mij eens in verdiepen.

btw is het aan te raden om borst en biceps bij elkaar in te doen? of kan ik dan beter borst en triceps pakken?
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
777
Waardering
793
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Is maar net wat je fijner vindt.

Met borst pak je al je triceps dus ik vind die dan fijn om nog extra te pakken.
 

Zeeschildpad

Cool Novice
Lid geworden
2 apr 2016
Berichten
116
Waardering
65
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
Ik ben het eens met Mi_St.
Persoonlijk zou ik triceps inderdaad bij borst pakken.

Push A Borst, Triceps & Schouders
Pull A Rug & Biceps
Legs
 

Daniel Uffen

Novice
Lid geworden
26 mei 2019
Berichten
11
Waardering
1
Lengte
1m95
Massa
89kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Thanks,

tijdens de cut deed ik altijd 3x10, is het handiger om hier 3x8 van te maken, en per week 1,25kg/2,5kg er per week bij te doen.
Hoeveel oefeningen moet ik minimaal in het schema verwerken?

puss 5?
pull 5
legs 5?
 

Bovenaan