Schema voor Gym & thuis [meningen en feedback]

[KnockedOut666]

Thuis: (upper)
1 Incline (dumbell) press
2 Incline Flyes
3 Wide grip dumbell rows (bench)
4 Landmine T-bar row
5 Landmine shoulder press
6 Arnold press
7 Dumbell skull chrusher
8 Incline dumbell overhead extension (2 arm dumbell)
9 Barbell EZ Curl
10 Preacher Curl met schijf

Thuis: (lower)
1 Bulgarian landmine split squat
2Farmer squat
3 One leg glute bridge
4 One leg extension
5 Sumo Deadlift
6 One leg Romanian Deadlift
7 Calfs
8 Abs

Sportschool:
(hex) Deadlift
Incline bench
Standing cable press
Assisted pull ups
Incline cable row
Standing dumbell overhead press
Cable lateral raise
Dips
Barbell curl

Sportschool:
Squat
Smith side lunge
Lying leg curl
RMDL
One leg extension
Seated calf raise
Abs, obliques, onderrug


Dit is wat ik momenteel uitvoer..... als ik de topics lees dan voer ik waarschijnlijk teveel oefeningen uit, zou ik een 5e dag kunnen doen voor bijvoorbeeld armen. Of is dit goed....
Ik probeer 3 a 4 sets van 8 tot 10 herhalingen aan te houden. Kuiten en abs doe ik 12 tot 15 herhalingen

 

[Solway Firth]

Thuis: (upper)
1 Incline (dumbell) press
2 Incline Flyes
3 Wide grip dumbell rows (bench)
4 Landmine T-bar row
5 Landmine shoulder press
6 Arnold press
7 Dumbell skull chrusher
8 Incline dumbell overhead extension (2 arm dumbell)
9 Barbell EZ Curl
10 Preacher Curl met schijf

Thuis: (lower)
1 Bulgarian landmine split squat
2Farmer squat
3 One leg glute bridge
4 One leg extension
5 Sumo Deadlift
6 One leg Romanian Deadlift
7 Calfs
8 Abs

Sportschool:
(hex) Deadlift
Incline bench
Standing cable press
Assisted pull ups
Incline cable row
Standing dumbell overhead press
Cable lateral raise
Dips
Barbell curl

Sportschool:
Squat
Smith side lunge
Lying leg curl
RMDL
One leg extension
Seated calf raise
Abs, obliques, onderrug


Dit is wat ik momenteel uitvoer..... als ik de topics lees dan voer ik waarschijnlijk teveel oefeningen uit, zou ik een 5e dag kunnen doen voor bijvoorbeeld armen. Of is dit goed....
Ik probeer 3 a 4 sets van 8 tot 10 herhalingen aan te houden. Kuiten en abs doe ik 12 tot 15 herhalingen

Dat ga je nooit lekker zwaar kunnen uitvoeren, oftewel too much.
Zie je andere topic voor mijn 'advies'.