schema voor herfst/winter 2005

[liquid_ice]

Na een jaartje samen met een goede vriend getraint te hebben valt het resultaat me niet echt tegen...

het enige dat ik merk, en ik minder vind, is dat ik relatief veel winst op mijn onderlichaam heb. Dit was al het best ontwikkelde deel, en nou pak ik hier ook nog eens de meeste winst :S. Hier wil ik verandering in gaan brengen...

Ons oud schema was als volgd:
Ma : Rug (12 sets) en triceps (6 sets)
Wo : Borst (9 sets) en biceps (6 sets)
Do : Benen(12/14 sets) en kuiten (4 sets)

nou dacht ik als nieuw schema, om meer op bovenlichaam te focussen:
Ma : Borst (6/9 sets) en triceps (6 sets)
Wo : Rug (12 sets) en biceps (6 sets)
Do : Borst (6 sets) en schouders (9 sets)
Za : biceps (6 sets)

Je vraagt je natuurlijk af, ga je je poten verwaarlozen?
neej, de donderdag is de ene week "Borst (6 sets) en schouders (9 sets)"
en de andere week: "Benen(12/14 sets) en kuiten (4 sets)".

wat vinden jullie van dit nieuw schema?

 

[lionel]

Ik zou gewoon elke week je benen trainen ipv een keer in de twee weken. Hetzelfde geldt voor je schouders! Mocht je het per se willen, zou ik de volgorde veranderen, zodat je niet benen de dag na rug traint, aangezien dat je grootste spiergroepen zijn. En ook gewoon de abs met weerstand trainen op één van de dagen!

 

[D.D.]

Ik zou gewoon elke week je benen trainen ipv een keer in de twee weken. Hetzelfde geldt voor je schouders! Mocht je het per se willen, zou ik de volgorde veranderen, zodat je niet benen de dag na rug traint, aangezien dat je grootste spiergroepen zijn. En ook gewoon de abs met weerstand trainen op één van de dagen!

mee eens!

 

[jorasho]

En waarom pak je twee keer biceps? Als je op die dag een combi van benen/kuiten (en eventueel buik) neerzet zou het al een stuk beter zijn, denk ik.

 

[liquid_ice]

Ik zou gewoon elke week je benen trainen ipv een keer in de twee weken. Hetzelfde geldt voor je schouders! Mocht je het per se willen, zou ik de volgorde veranderen, zodat je niet benen de dag na rug traint, aangezien dat je grootste spiergroepen zijn. En ook gewoon de abs met weerstand trainen op één van de dagen!

Er zit niet veel overlapping als je benen na rug traint. De overlapping die er wel is had ik al bij mijn oud schema, en dan had ik nog het meeste winst op m'n benen.
Als ik zou doen wat jij zegt, dan zit ik op mijn klassieke oude schema.

En waarom pak je twee keer biceps?

Zoals je kan zien staan borst en biceps en beide 2 keer op, dit komt omdat dat de specifieke punten zijn van het bovenlichaam waar ik me op wil richten.
het 2 keer per week ide komt o.a van :
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=43235
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=43387
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=41734
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=38291

 

[Arminius]

ik vind wel dat je bitter weinig sets doet
Ik doe er bijna altijd 16 En werkt ook uitstekend

 

[liquid_ice]

waarbij bitter weinig sets?
doe jij er 16 voor je biceps?
of heb je het over je benen?

 

[Arminius]

waarbij bitter weinig sets?
doe jij er 16 voor je biceps?
of heb je het over je benen?

Ik doe eigenlik voor alles 16 sets
Is eigenlik wel veel maar al mijn spieren lijken het aan te kunnen.
Toen ik begon te trainen stond op me schema van de "trainer" alle oef me 4 setjes ben eigenlik niets anders gewent, heb me een bult verschoten toen ik zach dat sommige maar 6 sets doen voor sommige spiergroepen Zou me eigenlik onvoldaan voelen moet ik zeggen.