Fitness Seller

schema voor massa

Bezoekers in dit topic

MeDieViL

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
12.252
Karma
559
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Maandag
Borst + Triceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullovers
Dumbbell Flyes

Barbell Close Grip Bench Press
Dumbbell Overhead Extensions
Bench Dips

Dinsdag
Biceps + Rug
Barbell Curls
Dumbbell Curl
Dumbbell Incline Curl

Barbell Dead Lifts
Barbell Bent-Over Row
Dumbbell Rows

Woensdag
Rust

Donderdag
Schouders + Buik

Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise

Crunch
Knee Raises
Reverse crunch

Vrijdag
Traps + Voorarmen + Benen

Barbell Shrug
Trap bar Shrug
Dumbbell Shrug

Hammer Curls
Reverse Wrist Curl
Wrist Curl

Barbell Back Squat
Barbell Lunge
 

Zattara

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 apr 2007
Berichten
388
Karma
0
2 oefeningen voor benen, waarschijnlijk doe je 12 setjes squat en 12 setjes lunges?
En bij rug is dat ook de volgorde? Want biceps voor rugoefeningen? Op zich goed, alleen overkill voor armen of doe je maar 1 of 2 sets per oefening?
 
OP
MeDieViL

MeDieViL

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
12.252
Karma
559
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
zal ze omdraaien had er ff niet bij nagedacht :)
ik doe meestal 3x10 voor al mn oefeningen, tenzij iets anders beter is heb er eigenlijk nog nooit over negadacht

en bij benen kan ik nog good mornings bijgooien?

thx
 
OP
MeDieViL

MeDieViL

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
12.252
Karma
559
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
meer comments?? :D
 
Naar boven