schema voor massa

[MeDieViL]

Maandag
Borst + Triceps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Pullovers
Dumbbell Flyes

Barbell Close Grip Bench Press
Dumbbell Overhead Extensions
Bench Dips

Dinsdag
Biceps + Rug
Barbell Curls
Dumbbell Curl
Dumbbell Incline Curl

Barbell Dead Lifts
Barbell Bent-Over Row
Dumbbell Rows

Woensdag
Rust

Donderdag
Schouders + Buik

Military Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise

Crunch
Knee Raises
Reverse crunch

Vrijdag
Traps + Voorarmen + Benen

Barbell Shrug
Trap bar Shrug
Dumbbell Shrug

Hammer Curls
Reverse Wrist Curl
Wrist Curl

Barbell Back Squat
Barbell Lunge

 

[Zattara]

2 oefeningen voor benen, waarschijnlijk doe je 12 setjes squat en 12 setjes lunges?
En bij rug is dat ook de volgorde? Want biceps voor rugoefeningen? Op zich goed, alleen overkill voor armen of doe je maar 1 of 2 sets per oefening?

 

[MeDieViL]

zal ze omdraaien had er ff niet bij nagedacht
ik doe meestal 3x10 voor al mn oefeningen, tenzij iets anders beter is heb er eigenlijk nog nooit over negadacht

en bij benen kan ik nog good mornings bijgooien?

thx

 

[MeDieViL]

meer comments??