MuscleMeat

Schema voor MASSA

Bezoekers in dit topic

thorazine

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mei 2007
Berichten
9
Karma
0
Beste bodybuilders,

Hier is mijn nieuwe schema voor komende 6-8 weken.
Suggesties en tips zijn van harte welkom.

Kort over me:

Hoelang train ik:
all 2 jaar
Wat is mijn doel:
Massa (zo veel mogelijk).
Waar liggen mijn prioriteiten:
Hmm, alles eigelijk (zeker een massive bovenlichaam)
Beschikbare apparatuur:
Alles wat ik in fitness zie (vooral power rack en losse gewichten)
Beschikbare tijd:
Mijn schema is bedoeld voor 3 dagen per week, dus (ma, woe, vrij) of (di, do, zat)

Mijn voeding schema zal ik wat later posten, maar ik kan jullie nu alvast zeggen dat ik VEEL eet (gezond he ;) )

Schema zit als volgd uit:

Maandag: workout A
Woensdag: workout B
Vrijdag: workout A
en zo voort...

PS:
Ramping the weight wilt zeggen dat ik de eerste sets met relatief hoge gewicht werk en mijn maximum gewicht neem op mijn laatste set.
Dit alles met een propere warm up en strechen na elk oefening.

Workout A

Squat 20 reps x 3 sets ramping the weight
Bench 3x10
BOR’s 3x10
Curls 3x10 ramping
Neck workout* (hier zijn de simpele nek bewegings met lichte gewichten liggend op het bank)


Workout B

Deadlift 15
Dips 3 sets tot failure (vanaf de moment als ik meer dan 20 reps/set kan doen, zal ik dit met gewichten doen)
Military Press 3x10
Hise Breathing Srugs 3x20
Calf Raises 15 to 20 reps met 5 seconden pause op de hoogte punt x 3 sets
 
Laatst bewerkt:

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
ik zou zelf minder herhalingen doen, tm 12
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.990
Karma
58.072
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Véél te hoge reps
 
OP
T

thorazine

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mei 2007
Berichten
9
Karma
0
Lijkt me niet veel mis met 10 reps 3 sets

Bedankt killerbeast,

Mijn bedoeling was om dit schema meer op "squat & milk" te laten lijken.
Als je eens tijd hebt, kan je die schema zien op mijn bovenvermelde links. Rep ranges daar zijn NOG zotter dan die van me ;)
 

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Met hoge reps is niks mis hoor, sommige mensen reageren daar heel goed op.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.990
Karma
58.072
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
15 reps op DL en 20 op shrugs lijkt me niet zo massa opbouwend...
 

jair16

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.119
Karma
420
Lengte
1m79
Massa
118kg
Vetpercentage
13%
6weken keihard trainen.. 1week helemaal niks doen alleen maar eten en eten.. is super goed voor massa!
 
Naar boven