Schema voorbereiding defensie

[Crucial]

Is dit een goed schema, doel is puur om wat stamina en conditie te trainen, maar ik wil ook alle spiergroepen hitten.

10reps 5 sets 1 min rust

Ma:
Lopen 30min
Bench press, press, side raise, reverse raise, tricep pushdown

Woe:
Lopen 30min
Shrugs, Pull-up, row machine, db curl, sit-ups

Vrij:
Lopen 30min
Squat, leg press, leg curl, Lying leg curl, calve raise

Za: pull-up, push-up, forearms, crunches, planks

Bedankt

 

[2Stronk]

Ik weet niet op welke functie/eenheid je gaat solliciteren, maar ik vermoed een gevechtsfunctie?

In ieder geval genoeg BW oefeningen doen: push ups, sit ups, crunches, pull ups etc. Naast het opbouwen van je conditie d.m.v. rennen is het ook niet verkeerd om alvast te wennen aan stukken lopen met bepakking en eventueel een gewichtsvest. Regelmatig zwemmen is ook een goede om te doen