1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Schema vriendin

Discussie in 'Vrouwen Bodybuilding en Fitness' gestart door revange, 30 jan 2018.

Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hallo allemaal.

    Mijn vriendin wilt graag mooie ronde billen met niet al te gespierde benen, want ze vind ze nu al te gespierd. Hoe kan ze dan het beste trainen? Hoog in herhalingen? (15-20x) of juist laag in herhalingen? (5-8x)

    Squat 2x 5-8
    Cable hip extensions 2x 15-20
    Cable pull through 2x 15-20
    Cable lateral leg raises 2x 15-20
    Buik oefeningen
    20-30 min stevige cardio.

    Dacht zelf aan zoiets en dat 3x pw.

    Bovenlichaam kan ze bijna niet trainen, want haar ellepijpen zijn te lang en dan heeft ze daar veel last van als ze gewichten vasthoud. Ze moet daar ook nog aan geopeerd worden.

    Bedankt alvast!
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Hip thrusts en glute bridges toevoegen. En een deadlift variant. Daar bouw je een paar billen mee.
     
    Fit_Danique vindt dit leuk.
  3. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    10.870
    Leuk Bevonden:
    4.914
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.543
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    je vriendin vindt dr benen te gespierd en dan gaat ze squatten? nice.
     
    Punjab en Vieze jij vinden dit leuk.
  4. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.688
    Leuk Bevonden:
    2.341
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    134.424
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
    pics please
     
  5. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.962
    Leuk Bevonden:
    13.284
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    267.450
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nou dat schreeuwt wel om pics inderdaad :dunno: Jij moet wel een heel genetisch bevoorrecht meisje hebben dan, alleen jammer van haar billen dus ;)

    Zou er nog BB hip trusts aan toevoegen, zwaar 4 werksets van 8-10 reps.

    Waarom denk jij dat vrouwen met 2 werksets wel het ultieme kontje kunnen kweken eigenlijk??? En ook met 15-20 reps?
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  6. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.307
    Leuk Bevonden:
    4.673
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.505
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Dit.

    En hip thrusts en glute bridges mss toevoegen.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  7. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Bedankt voor je antwoord.

    Als ik me voeten breed zet en maximaal doorzak voel ik het het meeste in mijn billen en hamstrings. Bedankt voor je input. Nice.

    Mijn vriendin heeft een fiets met 3 versnellingen waarvan versnelling 1 en 2 kei licht zijn en 3 behoorlijk zwaar. Ze heeft nog steeds geen auto, dus ze fietst in weer en wind en heeft best wel wat benen opgebouwd.
    En die setjes is omdat ze een beginner is dus weet verder niet precies hoeveel.
    Mischien 3 setjes van maken dan?

    Bedankt. Ik zal die er nog bij toevoegen dan.
     
  8. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Cable hip extensions 3x 15-20
    Cable pull through 3x 15-20
    Cable lateral leg raises 3x 15-20
    Hip thrust 3x 15x20
    Buik oefeningen
    20-30 min stevige cardio.

    Zo beter?
     
  9. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.962
    Leuk Bevonden:
    13.284
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    267.450
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Toen jij beginner was, deed je ook maar 2 sets? Sowieso 3 werksets, naast de eventuele warming up set. Het kan ook geen kwaad op een gegeven moment naar 4 werksets te gaan.

    Verder is jouw meisje dus de vrouwelijke versie van de DBBer die geen benen traint omdat hij al voetbalt :haha:
     
    Steks vindt dit leuk.
  10. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member

    Berichten:
    21.962
    Leuk Bevonden:
    13.284
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    267.450
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het is niet nodig om zo hoog in Reps te gaan zitten. Wat wel kan lonen is afwisseling, dus de ene training 8-10 reps op zwaar gewicht en 3 werksets. En de andere training 12-15 reps op lichter gewicht en 4 werksets.
     
  11. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.307
    Leuk Bevonden:
    4.673
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.505
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Ik fiets al jaren 62 km per dag. Deed bij mij niks aan mn benen.
     
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nee. Gezien de prioriteiten geef je hip trusts en glute bridges prioriteit. Licht beginnen met wat hogere reps (10-15) en geleidelijk opbouwen naar lagere reps (5-8) met meer gewicht op een barbell. Alles heel rustig opbouwen in gewicht en reps.

    Voorbeeld schema:

    Training A:

    Hip Trust (3x5-15)
    Squat 3x5

    Cable hip extensions 3x 15-20
    Cable pull through 3x 15-20
    Cable lateral leg raises 3x 15-20

    Abs

    training B:

    Glute Bridge (3x5-15)
    Romanian deadlift 3x5

    Cable hip extensions 3x 15-20
    Cable pull through 3x 15-20
    Cable lateral leg raises 3x 15-20

    Abs

    Alle cable meuk kan je af en toe vervangen door andere heup/billen oefeningen als hip abductions, kettlebell swings, band clamshells etc.

    En uiteindelijk misschien dus UB werk erbij, dat helpt een heleboel.
     
    revange vindt dit leuk.
  13. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Oke bedankt voor je andwoord. Ik denk mijn vriendin er aanleg voor heeft. Ik zie het verschil echt wel tussen ecto benen en wat gespierde benen. En wat voor mijn vriendin te gespierden benen zijn hoeft voor een ander weer niet te zijn.
    Mijn vriendin is geen ecto. Haha. Ff zonder gekheid.
    Ze is eerst heel veel aangekomen en denk dat ze in die tijd wat heeft opgebouwd. Mischien stond haar zadel ook te laag waardoor je meer benen aanspreekt. Jammer dat ik het moet verdedigen en niemand het gewoon kan aannemen. Geloof me maar als ik zeg dat ze best gespierde bovenbenen heeft.
     
  14. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Kijk! Hier heb ik wat aan. Top. Dat UB werk krijg ik er niet in gepraat. Ze vind gespierde vrouwenlichamen niet echt mooi en is ook bang de hulk te worden ofzo.
     
  15. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zeg haar maar dat dat echt onzin is. Nog sterker: met iets bredere schouders en iets meer massa op de rug lijkt haar taille nog slanker en wordt haar kont meer geaccentueerd en dat is precies wat ze volgens mij graag wil.

    Daarnaast is een gebalanceerd lichaam altijd beter natuurlijk.
     
    ProudPizza en Fit_Danique vinden dit leuk.
  16. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Inderdaad. Ik zal haar dit topic ook door laten lezen. Bedankt alvast!
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.025
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Mijn vrouw gebruikt een soortgelijk schema en de resultaten mogen er zijn. Zij blij en ik ook! :cool:
     
    2green en revange vinden dit leuk.
  18. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.307
    Leuk Bevonden:
    4.673
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.505
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Een man moet al heel wat doen om spiermassa op te bouwen. Zeker als natty. Een vrouw zal natty nooit de hulk worden :)
     
  19. revange

    revange Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    415
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Haha oke. Dan zal het zeker goedkomen!
    Ja idd. Het zal ook allemaal wel meevallen.
     
  20. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.258
    Leuk Bevonden:
    2.257
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    170.875
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Zijn vriendin wellicht wel als ze van fietsen met een te laag zadel al gespierde benen krijgt.
     
    ProudPizza, imnewhere, Jwdoetookmee en 2 anderen vinden dit leuk.
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie