Goedenavond,
Even een vraagje met betrekking het schema welke ik nu gebruik.
Train 3 dagen in de week,
Maandag Borst en Biceps:
-Benchpress
-Incline dumbbell press
-Dumbbell flyes
-Dumbbell overhead extensions
-Ez bar curls
-Hammer Curls
Woensdag Rug en Triceps:
-Deadlift
-T-bar row
-Wide-Grip lat pulldown
-Seated cable rows
-EZ bar behind head
-EZ bar skullcrusher
-Triceps cable pushdown
Vrijdag Benen en Schouders:
-Squat in squatrek
-Leg press
-Leg extensions
-Leg curl
-Dumbbell shoulder press
-Dumbbell lateral raise
-EZ-Bar Upright Row
Nu boek ik met de schema best wat succes, al flink aangekomen afgelopen maanden, in combinatie met goede voeding en rust uiteraard.
Alleen zit ik nu met het volgende, van wat ik heb begrepen kunnen je spieren last krijgen van gewenning, en om dat te voorkomen moet je om de 6-8 weken wisselen van oefeningen.
Wat is jullie ervaring hiermee? Wisselen of nog even doorgaan.
En als ik een andere oefening zou gaan doen, welke? ben nog niet zo verschrikkelijk bekend met alle mogelijkheden. en zou best wat hulp kunnen gebruiken bij het opstellen.
Koen
Even een vraagje met betrekking het schema welke ik nu gebruik.
Train 3 dagen in de week,
Maandag Borst en Biceps:
-Benchpress
-Incline dumbbell press
-Dumbbell flyes
-Dumbbell overhead extensions
-Ez bar curls
-Hammer Curls
Woensdag Rug en Triceps:
-Deadlift
-T-bar row
-Wide-Grip lat pulldown
-Seated cable rows
-EZ bar behind head
-EZ bar skullcrusher
-Triceps cable pushdown
Vrijdag Benen en Schouders:
-Squat in squatrek
-Leg press
-Leg extensions
-Leg curl
-Dumbbell shoulder press
-Dumbbell lateral raise
-EZ-Bar Upright Row
Nu boek ik met de schema best wat succes, al flink aangekomen afgelopen maanden, in combinatie met goede voeding en rust uiteraard.
Alleen zit ik nu met het volgende, van wat ik heb begrepen kunnen je spieren last krijgen van gewenning, en om dat te voorkomen moet je om de 6-8 weken wisselen van oefeningen.
Wat is jullie ervaring hiermee? Wisselen of nog even doorgaan.
En als ik een andere oefening zou gaan doen, welke? ben nog niet zo verschrikkelijk bekend met alle mogelijkheden. en zou best wat hulp kunnen gebruiken bij het opstellen.
Koen