XXL Nutrition

Schema zonder benen

Bezoekers in dit topic

Laurens1977

Novice
Lid geworden
29 aug 2022
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
17%
Sporters en sportsters,

Momenteel volg ik een 5/3/1 3-daags splitschema. Het werkt enigszins (ik wordt langzaam sterker), ik fiets ook 3x per week vrij intensief. Dat bijt spiergroei een beetje. Maakt me niet uit, ik heb er plezier in en bevalt me. Ik ben ook al 45 trouwens.

Over 2 weken word ik geopereerd aan een kraakbeenprobleem in mijn grote teen. 8 weken gips en revalideren, daarna is de andere grote teen aan de beurt. Ik verwacht dus ongeveer 3 maanden geen benen te kunnen trainen, en verwacht dat staande oefeningen (barbell row, military press) ook problemen geven. Fietsen zal ook niet gaan.

Ik ben daarom op zoek naar een beenloos schema om die 3 maanden te overbruggen, ik wil liefst 4x per week trainen. Ik heb geen flauw idee waar ik op moet letten. Heeft iemand suggesties voor een geschikt schema?

Alvast bedankt!
 
Laatst bewerkt:

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.289
Karma
5.140
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Gents,

Momenteel volg ik een 5/3/1 3-daags splitschema. Het werkt enigszins (ik wordt langzaam sterker), ik fiets ook 3x per week vrij intensief. Dat bijt spiergroei een beetje. Maakt me niet uit, ik heb er plezier in en bevalt me. Ik ben ook al 45 trouwens.

Over 2 weken word ik geopereerd aan een kraakbeenprobleem in mijn grote teen. 8 weken gips en revalideren, daarna is de andere grote teen aan de beurt. Ik verwacht dus ongeveer 3 maanden geen benen te kunnen trainen, en verwacht dat staande oefeningen (barbell row, military press) ook problemen geven. Fietsen zal ook niet gaan.

Ik ben daarom op zoek naar een beenloos schema om die 3 maanden te overbruggen, ik wil liefst 4x per week trainen. Ik heb geen flauw idee waar ik op moet letten. Heeft iemand suggesties voor een geschikt schema?

Alvast bedankt!
Geen benen trainen.😛


Borst, schouders triceps
Rug, biceps, kuiten, buik.
Push
Pull
rust
repeat
er is van alles te verzinnen
 
Naar boven