Schema

[vietje]

A
Leg press 3x 8
Deadlift 3x5
Bench press 3x8
Tbar Row 3x8
smith military press 3x8
Dips 2x10
barbell curl 2x 8-12

B
Squat 3x5
Chin up 3x8
Bench press 3x8
Tbar row 3x8
Standing military press 3x8
Cable push down
Hammer Curl 2x 8-12

en dan omstebeurt abs of calf oefening

Wat vinden jullie ervan?

maandag/woesndag/vrijdag/

ben van plan om dit schema een aantaal maanden te doen. Als jullie het goed keuren.

Overigens is probeer ik wel elke maandag gewicht te verhogen. En dan probeer ik meestal dan reps van 6. (behalve bij squat en deadlift dan )

 

[4 Myself]

ik zou na een week of 6 een nieuw schema kiezen en niet maanden lang hetzelfde schema houden. je lichaam went dan aan de oefeningen en je spieren zullen geen prikkel meer krijgen waardoor je niet meer groeit. Als je voor massa gaat zou ik de herhalingen tussen de 6 en de 12 houden.

suk6!

 

[vietje]

aantal maanden bedoel ik ook mee tussen 1 en 2.

Dus mijn schema is wel goed? want het zit tussen 6-12 reps.

 

[KoekieMonster]

Smith militarypress vervangen voor dumbbell militraypress.
En je hebt T-bar row in schema A en B zitten, in A kan je hem beter vervangen voor een andere rug oefening... Ik zou dan Dumbbell row kiezen in Schema A ter vervanging van de T-bar. (in schema B kan je T-bar row er wel gewoon inhouden)

 

[vietje]

dankje wel ^^

A
Leg press 3x 8
Deadlift 3x5
Bench press 3x8
Dumbbell Row 3x8
dumbbell military press 3x8
Dips 2x10
barbell curl 2x 8-12

B
Squat 3x5
Chin up 3x8
Bench press 3x8
Tbar row 3x8
Standing military press 3x8
Cable push down
Hammer Curl 2x 8-12