MuscleMeat

schema

Bezoekers in dit topic

robbertb88

Novice
10 jaar lid
Lid sinds
31 mrt 2008
Berichten
23
Waardering
0
Hallo Allemaal,

ik zat lang te twjifelen om een nieuw schema te gaan gebruiken en kam tot de conclusie tussen rippetoe en het schema hier onder te kiezen, heb besloten dit schema te gaan gebruiken.

Ik doe ook aan voetbal, en om te veel spierpijn te voorkomen, heb besloten om benen te verdelen over de week, zie graag jullie reacties

stats:
20 jaar
1.81 meter
71.5 kg
bf= 12

Dag 1:
Benen/Borst/biceps/buik
Squat 10/8/8/6
Dumbbell press 10/8/86
Incline bench press 10/8/8/6
dumbbell fly 10/8/8
dumbbell curl op schuine bank 10/8/6
haltercurl 10/8/6
dumbbell curl staand 3X met weinig gewicht 25

Dag 2
Benen/schouders/triceps/buik
Squat 10/8/8/6
dumbbell schouderdrukken 10/8/8/6
schouderdrukken in smith-machine 10/8/8/6
upright row met halter (brede greep) 10/10/10
liggend triceps strekken met EZ-stang 10/8/6
triceps push down met touw 10/8/6
triceps puch down met in arm 3X met weinig gewicht 25

Dag 3
benen/rug/buik
Squat 10/8/8/6
B.O.R 10/8/8/6
zittend roeien smalle greep 10/8/6
Latpulldown 10/8/8/6
deadlift (met weinig gewicht, want ben die nog aan het leren vind hem vrij moeilijk) 10/10/10
shrugs 10/8/6

Op alle 3 de dagen doe ik buik afwisselen met deze oefeningen door elkaar:
hangend knie heffen
crunch in machine
"fietsen"


hoor graag jullie commentaar.

groetjes,

Robber
 
3 dagen squatten + voetbal is imo wat teveel. zou hier eerder 2x van maken.
 
3 x per week squat?
als ik squad kan ik 2 dage nie traplopen laat staan lekker voetballen.
maarja dat is mishcien voor iedereen anders:)
verder ziet er goed uit:) succes ermee!
 
jah heb hiervoor gekozen, omdat je dat ook doet bij rippetoe.
voetbal valt mee want doe ik 1x in de week ivb ik verzorger ben bij de voetbal en dan net train.

ik doe de squat op zo'n 80% van 1 RM

mar de rest vinden jullie ok?
 
Back
Naar boven