- Lid geworden
- 30 apr 2009
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
Hey mensen, ik heb dit schema ongeveer sinds october, en daarvoor een soortgelijk schema (Train ongeveer 1,5 jaar). Ik train nu 4 keer per week, 1 Trainingsdag doe ik dus 2 keer per week, dat is dan elke week een andere.
Ik zit er trouwens ook aan te denken om triceps samen met rug te doen, en borst samen met biceps, of is dit geen goed idee?
Ik drink ook altijd een Whey shake na de training, sinds kort ook samen met Dextrojuice.
zijn er misschien dingen die ik moet aanpassen of is het goed zo?
Alvast bedankt.
Dag 1
Borst & Triceps
Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Triceps
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Rope Pushdown
Dag 2
Rug & Biceps
Rug
Chin-up (2x)
Close Grip Chin-up (2x)
Cable Rear Pulldown
Cable Seated Row
T-bar Machine
Dead Lift
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dag 3
Schouders & Benen
Schouders
Barbell Shoulder Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Edit: Was Shrugs vergeten.
Benen
Squat
Lever Standing Calf Raise
Ik zit er trouwens ook aan te denken om triceps samen met rug te doen, en borst samen met biceps, of is dit geen goed idee?
Ik drink ook altijd een Whey shake na de training, sinds kort ook samen met Dextrojuice.
zijn er misschien dingen die ik moet aanpassen of is het goed zo?
Alvast bedankt.
Dag 1
Borst & Triceps
Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Fly
Triceps
Barbell Lying Tricep Extensions
Triceps Rope Pushdown
Dag 2
Rug & Biceps
Rug
Chin-up (2x)
Close Grip Chin-up (2x)
Cable Rear Pulldown
Cable Seated Row
T-bar Machine
Dead Lift
Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dag 3
Schouders & Benen
Schouders
Barbell Shoulder Press
Barbell Upright Row
Dumbbell Lateral Raise
Edit: Was Shrugs vergeten.
Benen
Squat
Lever Standing Calf Raise
Laatst bewerkt: