Beste lui,
Ik heb geen vast schema aangezien ik niet altijd op dezelfde dagen kan trainen dus ook zit met de rust voor de spiergroepen..
Maar om een beeld van mijn trainingen te krijgen heb ik de volgende punten uiteengezet:
- Ik train tussen de 3 a 5 dagen in de week (meestal 5 dagen)
- Train eerst grote spiergoepen daarna kleine spiergroepen
- Grote spiergroepen meestal 4 soms 5 oefeningen
- kleine spiergroepen 3 soms 4 oefeningen.. van meestal 4 sets..
- Benen sinds kort 2 x per week
- Benen, Borst, rug => min. 72 uur rust
- Biceps, triceps, schouders => min. 48 uur rust
- Buik, kuiten, onderarmen => min. 24 uur rust
- Grote spiergroepen: 10,8,6,6 of 10,8,6,4
- Kleine spiergroepen: afhankelijk van de oefening en zin erin
- Wissel oefeningen wekelijks af
- Basis oefeingen BP, DL, SQ
Nu wil ik dus mijn BP, DL, SQ setjes aangaan passen om bij die oefeningen meer kracht te gaan scoren..
Ik dacht aan:
BP: 10,6,6,4
DL: 10,6,6,4
SQ: 10,6,6,4,8,8,10
Zal dit wel zin hebben of moet ik dat bij al me andere oefeningen ook gaan aanpassen..
Bij het squatten vind ik het relaxt om daarna nog drie setjes snel achter elkaar te doen met een licht gewicht / ff lekker zweten.. Dat is dus de rede dat ik die 8,8,10 er achter na doe.. Ik begin met de eerste setjes 10 om beetje warm te worden of kan ik beter gewoon al met 6 of 8 beginnen?
Ik heb geen vast schema aangezien ik niet altijd op dezelfde dagen kan trainen dus ook zit met de rust voor de spiergroepen..
Maar om een beeld van mijn trainingen te krijgen heb ik de volgende punten uiteengezet:
- Ik train tussen de 3 a 5 dagen in de week (meestal 5 dagen)
- Train eerst grote spiergoepen daarna kleine spiergroepen
- Grote spiergroepen meestal 4 soms 5 oefeningen
- kleine spiergroepen 3 soms 4 oefeningen.. van meestal 4 sets..
- Benen sinds kort 2 x per week
- Benen, Borst, rug => min. 72 uur rust
- Biceps, triceps, schouders => min. 48 uur rust
- Buik, kuiten, onderarmen => min. 24 uur rust
- Grote spiergroepen: 10,8,6,6 of 10,8,6,4
- Kleine spiergroepen: afhankelijk van de oefening en zin erin
- Wissel oefeningen wekelijks af
- Basis oefeingen BP, DL, SQ
Nu wil ik dus mijn BP, DL, SQ setjes aangaan passen om bij die oefeningen meer kracht te gaan scoren..
Ik dacht aan:
BP: 10,6,6,4
DL: 10,6,6,4
SQ: 10,6,6,4,8,8,10
Zal dit wel zin hebben of moet ik dat bij al me andere oefeningen ook gaan aanpassen..
Bij het squatten vind ik het relaxt om daarna nog drie setjes snel achter elkaar te doen met een licht gewicht / ff lekker zweten.. Dat is dus de rede dat ik die 8,8,10 er achter na doe.. Ik begin met de eerste setjes 10 om beetje warm te worden of kan ik beter gewoon al met 6 of 8 beginnen?