Schema

[Newbje]

1m83
76kg
Doel : clean bulk

split-schema geplukt van bodybuilding.com, wil het misschien gaan gebruiken.
Wat vinden jullie ervan?

Monday Quads/hamstrings

Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

Tuesday Chest/triceps

Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

Thursday Back/biceps

Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)

Friday Shoulders/calves

Military press (3 sets) Seated dumbbell press as alternative
Side laterals (3 sets) I prefer seated
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)

Klik om meer te lezen...

 

[Marvinnr1]

Het is wel een goed splitschema alleen zie ik dat je maar twee borstoefeningen er in hebt. Ik zou er nog wel een flyes bij doen. Deadliften doe ik altijd aan het einde van mijn rugoefeningen, anders ben ik helemaal kapot nog voor dat ik begin.

 

[Victory]

aantal reps?

 

[Newbje]

hmm.. over aantal reps nog niet nagedacht heb tijdje 4x8 gedaan maar denk dat 10,8,6 wel leuk is ofzo of 3x10, wat vinden jullie?

denk dat ik trouwens die chest dips eruit gooi en dan flyes doe in de plaats en dan 3 setjes.

Ow, en de 3 setjes zijn echt werksets dus daarvoor doe ik nog een warming-up setje ofzo