XXL Nutrition

Schema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

moechy

Novice
Lid geworden
16 nov 2010
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
85kg
Dit is het schema dan. Eventuele suggesties en dergelijke zijn welkom.

Fitnessschema​

Dag 1


Borst :
Chest press 10-8-8-6
Peck deck 10-8-8-6
Incline Fly 10-8-8-6
Incline Db press 10-8-8-6
Db pullover 10-8-8-6
Biceps :
Incline Db curl 10-8-8-6
Alternate Standing curl 10 – 8 – 8 – 6
Buikspieren
Dag 2 :


Schouders :
Front raise 10 – 8 – 6 – 6
Palms in presses 10 – 8 – 8 -6
Lateral raises 10 – 8 – 8 – 6
Behind Neck press 10 – 8 – 8 – 6
Onderarmen :
Wrist curl 10 – 8 – 8 -6
Reverse Wrist Curl 10 – 8 – 8 -6
Buikspieren


Dag 3 :


Rug :
Neck pull downs 10 – 8 – 8 – 6
Single arm rows 10 – 8 – 8 – 6
Bent over rows 10 – 8 – 8 – 6
Fly 10 – 8 – 8 - 6
Reversed Fly 10 – 8 – 8 – 6
Triceps :
Dippen 3 x 10
Db rear curls 10 – 8 – 8 – 6
Lying Db Extensions 10 – 8 – 8 – 6
One arm overhead dumbbell extensions 10 – 8 – 8 – 6
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waardering
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Hoelang train je al en wat is je doel?
 

hencer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waardering
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
behind the neck press is geen oefening voor de achterkant van je schouders
chest press vervangen door bench press
db pullover is meer voor rug (discutabel)
peck deck heeft z'n toegevoegde waarde maar ik verkies weighted dips
kan je geen chins / pull ups?
deadlift?

Ik zie geen benen dus heb al spijt dat ik commentaar op de rest heb gegeven.
 

moechy

Novice
Lid geworden
16 nov 2010
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Hoelang train je al en wat is je doel?
Net trg begonnen. Massa.

---------- Post toegevoegd Tue 23 Aug 2011 om 22:22 ----------

behind the neck press is geen oefening voor de achterkant van je schouders
chest press vervangen door bench press
db pullover is meer voor rug (discutabel)
peck deck heeft z'n toegevoegde waarde maar ik verkies weighted dips
kan je geen chins / pull ups?
deadlift?

Ik zie geen benen dus heb al spijt dat ik commentaar op de rest heb gegeven.
Benen ben ik vergeten posten. Komen er later aan.
 

ziel

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Waardering
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
Ik zou me maar ff inlezen bij de trainschema sticky's staan veel schema die zich richten op massa/kracht met uitleg. succes
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waardering
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Net terug begonnen? En hoelang heb je daarvoor getraint? En hoe serieus? Anders zou je misschien beter Rippetoe kunnen pakken.
 

moechy

Novice
Lid geworden
16 nov 2010
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Net terug begonnen? En hoelang heb je daarvoor getraint? En hoe serieus? Anders zou je misschien beter Rippetoe kunnen pakken.
JA ben net terug 14 dagen bezig.
Erhm heb een jaar of anderhalf jaar getrained. In het begin was ik serieus bezig, maar dan was de motivatie wat weggezakt.

Hoe bedoel je rippetoe? Wat moet ik daaronder verstaan? Snap de sticky ook niet echt. :p
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
Erg veel oefeningen als je het mij vraagt, zeker als je alles 4 sets doet. Hoelang ben je gemiddeld met zo'n training bezig dan? Meer=niet beter. Als de mogelijkheid er is zal ik minstens 3x per week gaan trainen, dan verdeel je het wat beter en kan je meer uit je trainingen halen IMO. En benen erbij pakken is wel een goed idee.

Edit: Ik zag alleen dag 1 en 3 staan, sorry ik zie dat je wel 3 dagen traint.
 

moechy

Novice
Lid geworden
16 nov 2010
Berichten
8
Waardering
0
Lengte
1m85
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Erg veel oefeningen als je het mij vraagt, zeker als je alles 4 sets doet. Hoelang ben je gemiddeld met zo'n training bezig dan? Meer=niet beter. Als de mogelijkheid er is zal ik minstens 3x per week gaan trainen, dan verdeel je het wat beter en kan je meer uit je trainingen halen IMO. En benen erbij pakken is wel een goed idee.

Edit: Ik zag alleen dag 1 en 3 staan, sorry ik zie dat je wel 3 dagen traint.
Ja ik train 3dagen in de week met telkens een dag rust ertussen. ^^
 

Bovenaan