XXL Nutrition

Schema!


Bezoekers in topic

Heavy Duty

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 jun 2007
Berichten
35
Waarderingsscore
0
Lengte
1m82
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
Hallo iedereen,

Hieronder mijn schema waar ik morgen aan begin, ben van plan het 6 weken te volgen. Doel is spiergroei. Ik train 2 dagen gevolgd door een dag rust (dus 5 dagen trainen per week en 2 dagen rust).

Stats:
22 jaar
Man
106 kg
16 % BF
1,82 cm

Dag 1
Borst
Bankdrukken 4 sets
Schuin drukken in machine 4 sets
Dippen met lichaamsgewicht 3 sets
Vlakke flyes 3 sets

Triceps
Liggend triceps drukken EZ-bar 4 sets
Cable press down 3 sets
One-arm extension DB 3 sets

Dag 2
Benen
Squat 4 sets
Leg press 4 sets
Wandellunge 3 sets
Leg extension als superset met sissy squat 3 sets
Liggende leg curl 4 sets
Stiff leg deadlift 3 sets

Kuiten
Staande kuitheffen 4 sets
Donkey kuitheffen (zonder gewicht) 3 sets

Dag 3
Rust

Dag 4
Rug
Optrekken voorkant 4 sets
Bent over BB row 4 sets
T bar row (machine) 3 sets
Zittend kabel roeien 3 sets
Back extension 3 sets

Achterkant schouders
Voorovergebogen zijwaarts heffen 4 sets

Half uur cardio

Dag 5
Schouders
Zittend BB drukken 4 sets
Zijwaarts DB heffen 3 sets
Zijwaarts kabel heffen 3 sets
Shrugs BB 4 sets

Biceps
BB curl 5 sets
DB curl 3 sets
concentration curl 3 sets

Mijn herhalingen liggen tussen de 8 en 12. Bij sommige oefeningen ga ik zwaarder en dan 6 herhalingen (zoals schouderdrukken, bankdrukken en squat).

Bij aanvullingen of opmerkingen hoor ik het graag van jullie :D
 

Ano_1988_3

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
322
Waarderingsscore
18
Lengte
1m84
Massa
42kg
Vetpercentage
14%
Prima schema vind ik. Benen dag vind ik persoonlijk wel te veel oefeningen, na 6 oefeningen benen(incl kuiten) ben ik echt he-le-maal klaar. Verder is biceps de dag na rug niet zo fijn trainen. Veel mensen zullen zeggen deadliften in plaats van back extension, maar ben zelf ook niet zo'n van deadlifts.
 

Naar boven