Schema

[ultimategainer]

Wat vinden jullie van me trainingsschema?


Biceps:

Barbell Curl: 10x16 10x31 10x31 10x31
Hammer Curl: 10x6 10x12 10x12 10x12

Rug:

Pull up (Machine) 10x30 10x15 10x15 10x15
Cable Row: 10x40 10x80 10x80 10x80
One arm Dumbbell Row: 10x15 10x32 10x32 10x32
T-Bar Row: 10x25 10x60 10x60 10x60

Borst

Bench Press: 10x25 10x55 10x55 10x55
Dumbbell Fly (Incline) 10x6 10x16 10x16 10x16
Dumbbell Incline Bench Press: 10x8 10x22 10x24 10x24


Triceps:

Close Grip Bench Press: 10x25 10x55 10x55 10x55
Skull Crusher 10x11 10x26 10x26 10x26

Schouders:

Dumbbell Shoulder Press: 10x10 10x20 10x20 10x20
Front Raise: 10x5 10x10 10x10 10x10
Side Laterial Raise: 10x4 10x8 10x8 10x8
Upright Row (Close Grip) 10x16 10x36 10x36 10x36

Benen:

Squat (Smith Machine) 10x35 10x70 10x70 10x70
Lying Leg Curl: 10x15 10x30 10x30 10x30
One Leg Leg Extension: 10x15 10x30 10x30 10x30
Seated Calf Raise: 20x60 20x190 20x190 20x190

 

[jrvi84fi]

is dit fullbody of split? als het een split is, hoeveel dagen?

ik neem aan dat het een 3 daagse split is nu dus je kan nog legpress toevoegen aan benen en ik zie geen traps of buik oefeningen
bovendien kan je beter eerst rug doen en dan pas je biceps, anders put je je biceps teveel uit voor een rug training

 

[supersized]

hoe heb je het ingedeeld, wat doe je op welke dagen...

---------- Post toegevoegd Thu 27 Sep 2012 om 08:09 ----------

is dit fullbody of split? als het een split is, hoeveel dagen?

ik neem aan dat het een 3 daagse split is nu dus je kan nog legpress toevoegen aan benen en ik zie geen traps of buik oefeningen
bovendien kan je beter eerst rug doen en dan pas je biceps, anders put je je biceps teveel uit voor een rug training

ik train ook geen traps of buik, toch flinke massa erop je pakt ze ook mee met andere oefeningen...zoals deadlift welke hij zo te zien niet doet, dus deadlift ook toevoegen!

 

[ultimategainer]

Dit is een vierdaagse split want benen op een aparte dag. En sorry ik zie dat dit schema niet meer up to-date is, en de Upright Row is toch wel een traps oefening? En ik doe rug samen met Triceps en 2 dagen later pas Schouders en dan biceps. Dus ik doe biceps nooit voor een rug training, dat zou wel heel dom zijn. En Deadlift doe ik er al bij en ik zal straks wel even het schema beter posten!

 

[ultimategainer]

Fitness Schema

Biceps:

Barbell Curl: 10x16 10x31 10x31 10x31
Hammer Curl: 10x6 10x12 10x12 10x12

Rug:

One Arm Dumbbell Row: 10x15 10x32 10x32 10x32
Bent Over Row: 10x25 10x50 10x50 10x50
Rear Deltoid Dumbbell Raise: 10x6 10x15 10x15 10x15
Deadlift: 10x35 10x70 10x70 10x70

Borst

Bench Press: 10x25 10x55 10x55 10x55
Dumbbell Fly (Incline) 10x6 10x16 10x16 10x16
Dumbbell Incline Bench Press: 10x8 10x22 10x24 10x24

Triceps:

Close Grip Bench Press: 10x25 10x55 10x55 10x55
Skull Crusher: 10x11 10x31 10x31 10x31

Schouders:

Dumbbell Shoulder Press: 10x10 10x20 10x20 10x20
Front Raise: 10x5 10x10 10x10 10x10
Side Laterial Raise: 10x4 10x8 10x8 10x8
Upright Row (Close Grip) 10x16 10x36 10x36 10x36

Benen:

Squat: 10x35 10x70 10x70 10x70 10x80 10x80 10x80
Standing Calve Raise (Body Weight) 30x80 30x80 30x80 30x80 30x80

Elke oefening 4 sets 1 set opwarmen 50% van de kilo’s andere 3 sets 100% kilo’s

4 x In de week fitnessen


Maandag: Rust
Dinsdag: Benen
Woensdag: Borst
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug / Tricep
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouders / Bicep

Dit trainingsschema 6 weken aanhouden.

Startdatum:
Einddatum:

Excuses voor het ongemak..