schema

[KaLe]

Dit word em denk ik, iemand nog suggesties?

Maandag: rug + schouders (posterior)
----------------------------------

Rug:

Rear pulldown 15(opwarm)-10-8-6
Under hand wide chin-up 10-8-6
Dumbbell bent over row 10-8-6
Seated high row wide grip 10-8-6
Deadlift 10-8-6-1tot4
Dumbbell shrugs 15-15-15

Schouders (posterior/supraspinatus):

Standing rear lateral raise 10-8-6
Dumbbell front lateral raise 10-8-6

Dinsdag: Borst + Schouders (anterior/lateral delts)
------------------------------------------------------

Borst:

Flat bench press 15(opwarm)-10-8-6
Incline bench press 10-8-6
Flat dumbbell flyes 10-8-6
Cross-overs 10-8-6

Schouders (anterior/lateral delts):

Dumbbell press of militairy press 10-8-6
Dumbbell lateral raise 10-8-6

Woensdag: Benen + Buik
--------------------

Benen:

Full squat 15(opwarm)-12-10-8
Leg extension 12-10-8

Stiffed leg deadlift 12-10-8
Lying leg curl 12-10-8

Seated calves 15-12-10
Standing calves 15-12-10

Buik:

Hanging hipraise of machine crunch 20-20-20
Twisting crunch 20-20-20


Vrijdag: Triceps + Biceps + Onderarmen
-------------------------------------------------------

Triceps:

Lying triceps extension 15(opwarm)-12-10-8
Cable pushdown 12-10-8
Dips 12-10-8

Biceps + onderarmen:

Concentrated dumbbell curl 8-8-6
Preacher ez curl 8-8-6
Hammer curl 10-8-6
Reversed barbell curl 10-8-6
Barbell wrist curl 15-15-15

Klik om meer te lezen...

 

[AnaboliC]

Zelf zou ik de deadlift als eerst doen, maar verder vind ik het er ok uit zien

 

[Solid_Seal]

Hebbie ook ergens een site (liesft nl met illustraties) van de betekemis van de oefeningen??

En alleen Donderdag rust ja en weekend natuurlijk..

maar is dat goed??

Jij heb er meer verstand van dan ik denk ik maargoed...

 

[KaLe]

Tja Solid.. het probleem is echter dat ik alleen op deze dagen kan trainen, dus verder houd het op. Tevens draai ik lekker op deze manier.

verder een goeie site met betekenissen met animaties:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html