Schema

[Maarten V.]

hello,
Dit is de allereerste keer dat ik hier iets post, ik ben nieuw hier, maar ik stelde mij de vraag als het onderstaande schema effectief is.

Dag 1: borst + triceps
Dag 2: rug + biceps
Dag 3: schouders + buik
Dag 4: borst + benen
Dag 5: rust
Dag 6: biceps + triceps + schouders
Dag 7: rust

Ik doe ongeveer 2 jaar aan fitness, gedurende deze 2 jaren heb ik gemiddeld 5 dagen per week getrained, maar wel iedere dag alle spiergroepen. Ik trainde anderhalf uur gemiddeld. Als ik het bovenstaande schema zou toepassen, ga ik dan sneller vorderingen merken

Grz

 

[Man-Mountain]

waarom 2 x borst, biceps, schouders?

 

[micr]

welkoms sectie andere kant op

inderdaad beetje dubbel dit schema....

 

[Antropoid]

Jou benen en rug lopen heel erg voor?

 

[Anoniem8600]

Tuurlijk niet maar wie ziet die nou

 

[Daster]

lees de sticky maar ff. normaalgesproken hoeft een spiergroep niet meer dan 1 x per week getraind te worden. Tenzij je bijvoorbeeld 3x per week een fullbody training doet, maar dan is het aantal sets per training ook weer lager

 

[Maarten V.]

Waarom dat ik die spiergroepen meer wil trainen? simpelweg om ze meer te ontwikkelen, wil mij meer concentreren op die spiergroepen. En mijn benen train ik niet omdat ik ga wielrennen, die hebben training genoeg

 

[Daster]

maar gespierde benen is dan ook het enige wat wielrenners hebben

 

[delguy]

maar gespierde benen is dan ook het enige wat wielrenners hebben

een extreem goed uithoudingsvermogen

 

[Antropoid]

Waarom dat ik die spiergroepen meer wil trainen? simpelweg om ze meer te ontwikkelen, wil mij meer concentreren op die spiergroepen. En mijn benen train ik niet omdat ik ga wielrennen, die hebben training genoeg

Dan heb je nog steeds geen excuus om je rug minder dan de rest te trainen. Een goed ontwikkelde rug is heel belangrijk en oogt ook nog veel stoerder als een ontwikkelde borst als je een overhemd aan hebt.


Je armen en schouders zouden wel eens overtrained kunnen raken(3 x triceps in een week en 2 x schouders die ik nog bij de borst meegetrained worden)



Gewoon alles een keer per week trainen bv zo:
Dag 1: borst + triceps
Dag 2: rug + biceps
Dag 3: schouders + buik
Dag 4: benen + kuiten
Dag 5: rust
Dag 6: opnieuw bij dag 1 beginnen
Dag 7: rust

 

[Maarten V.]

Bedankt voor de uitleg denysis, ciao