1. Ontzet Notitie

Schema

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door BrianB, 27 dec 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BrianB

    BrianB Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hey allemaal,

    Ik vroeg me af of iemand zou willen kijken naar mijn 'schema'...
    Ik train nu een jaar en ik lees op internet veel over dat je 2x per week elke spiergroep moet trainen maar ik kan maximaal 3/4 per week gaan ivm andere sporten (voetbal) en school.

    Mijn schema wat ik wil gaan volgen:

    MA
    Benen (en buik)
    Squat 4x 6-8
    Leg press 4x 6-8
    Leg extension 5x 15-12-12-10-10
    Kuiten
    Buik

    DI
    Borst en armen
    Bench press 4x 8-10
    Incline bench press 4x10
    Cable fly 4x10
    Pec deck 4x10
    Superset: Tricep cable extension 3x10 met cable hammer curl 3x10
    Superset: Widegrip skullcrusher 3x10 met EZ bar bicep curl 3x10
    Superset: Overhead extension cable 4x10 met dumbell curl 3x10

    DO
    Rug en schouders
    Deadlift 4x 6-8
    Bent over row 3x10
    Lat pulldown 3x12
    Cable row 3x10
    Overhead press 4x 6-8
    Side raise 4x15
    zittend lateral raise 4x 15
    face pull 4x15


    VR
    Benen en buik van maandag herhalen.

    De lage reps vooral om hier sterker op te worden en dan de isolatie oefeningen met meer reps.

    Ik wil ook beter op mijn voeding gaan letten, ik ben nog bezig met het lezen van stickies over voeding alleen dit vind ik moeilijk te doen omdat ik thuis woon en niet heel veel kan beïnvloeden.
    Alvast erg bedankt voor het lezen..

    Met vriendelijke groet,
    Brian
     
    Laatst bewerkt: 27 dec 2018
  2. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    685
    Leuk Bevonden:
    451
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.692.821
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zelf zou ik gaan voor een 5 x 5 SL of een 3x per week FB , vele malen optimaler dan dit bro split schema.

    Voeding is met kleine tweaks enigszins makkelijk aan te passen en hoef je geen dedicated full voedingsschema voor te hanteren Bijv :

    - Voeding mee naar school , brood met kipfilet , brood met pindakaas kwark , ei
    - Eten savonds wat de pot schaft gewoon eten , je bent lang en jong , dus alle voedingsstoffen nodig
    - Savonds voor slapen gaan , kwark , handje noten , ei , of eiwit shake mocht je niet aan je eiwitten komen.

    Kleine aanpassingen met relatief weinig extra kosten ( zou jezelf ook kunnen bekostigen ) maar met een goed resultaat
     
    BrianB vindt dit leuk.
  3. BrianB

    BrianB Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik heb dit weleens eerder gedaan, dit voor 6 weken, ik heb hier wel iets van kracht op gewonnen maar ik dacht dat ik met een split toch iets meer massa zou krijgen..
    Verder ben ik niet zoveel op bench en overhead press vooruit gegaan waar ik nu beide niet zo sterk op ben.

    Dit deed ik toen:
    Squat 5x5 Squat 5x5 Squat 5x5
    Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Bench Press 5x5
    Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5 Barbell Row 5x5
    Weighted Dips 3x5 Weighted Chinups 3x5 Weighted Dips 3x5
    Skullcrushers 2x8 Barbell Curls 2x8 Skullcrushers 2x8

    + Side raises
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie