wat kan beter in mijn nieuwe schema
greets luppie
MA SCHOUDERS BICEPS
Schouderdrukken 6x-8x-8x
Siteraises voorovergebogen 3x6-10
Siteraises 3x6-10
Concentration curls 6x-8x-8x
Barbellcurls 5x-6x-6x
Inline Hammer curls 3x6-10
DI BENEN TRICEPS
Fullsqat 5x-6x-7x-8x-9x-10x
Uistappen 6x-7x-8x-9x-10x
Legextantions 3x8-10
Legcurls 3x8-10
Lying Tricepcoïtustantions 8x-9x-10x
Smal bankdrukken 6x-7x-8x
Dips 3x8-10
DO BORST BUIK
Bankdrukken 5x-6x-7x-8x
Dubbelpress schuin 6x-8x-8x
Flyes schuin 6x-8x-8x
Inline crunch gewicht 4x8-15
Legraises 4x20-30
VR RUG KUITEN
Optrekken 3xmax
Dead lift 8x-7x-6x-6x
Dumbbelrow 5x-6x-6x-8x
Barbelrow 6x-8x-8x
chins 1xmax
Kuiten 3x20-30
greets luppie
MA SCHOUDERS BICEPS
Schouderdrukken 6x-8x-8x
Siteraises voorovergebogen 3x6-10
Siteraises 3x6-10
Concentration curls 6x-8x-8x
Barbellcurls 5x-6x-6x
Inline Hammer curls 3x6-10
DI BENEN TRICEPS
Fullsqat 5x-6x-7x-8x-9x-10x
Uistappen 6x-7x-8x-9x-10x
Legextantions 3x8-10
Legcurls 3x8-10
Lying Tricepcoïtustantions 8x-9x-10x
Smal bankdrukken 6x-7x-8x
Dips 3x8-10
DO BORST BUIK
Bankdrukken 5x-6x-7x-8x
Dubbelpress schuin 6x-8x-8x
Flyes schuin 6x-8x-8x
Inline crunch gewicht 4x8-15
Legraises 4x20-30
VR RUG KUITEN
Optrekken 3xmax
Dead lift 8x-7x-6x-6x
Dumbbelrow 5x-6x-6x-8x
Barbelrow 6x-8x-8x
chins 1xmax
Kuiten 3x20-30