XXL Nutrition

Schema

Bezoekers in dit topic

Da777n

Cool Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
74
Karma
16
Lengte
1m52
Massa
143kg
Vetpercentage
3%
Mening over deze schema? mn doel is aankomen/spieropbouw
Met elke set train ik tot failure of heel dichtbij failure

Dag 1 chest triceps
Incline db press 3 sets 8-10 reps
Chest cable flys 3 sets 8-10 reps
Smith machine bench 3 sets 8-10 reps
Tricep pushdown 3 sets 8-10 reps
Overhead extension touw 3 sets 8-10 reps
Dips 4 sets waarvan 2 chest gefocust en 2 tricep gefocust 8-10 reps

Dag 2 rug en bicep
Barbell row lat focused 3 sets 8-10 reps
Lat pulldown 3 sets 8-10 reps
Seated row 3 sets 8-10 reps
Chest supported db row 3 sets 8-10 reps
Barbell curls 3 sets 8-10 reps
Preacher curl 3 sets 8-10 reps
Hammer curl 3 sets 8-10 reps

Dag 3 legs schouders
Smith machine squat 3 sets 8-10 reps
Leg extension 3 sets 8-10 reps
Leg press 3 sets 8-10 reps
Bulgarian split squat 3 sets 8-10 reps
Calve raises 3 sets failure
Seated lateral raises 3 sets 8-10 reps
Front raises op incline bench 3 sets 8-10 reps
Rear delt flys 3 sets 8-10 reps

Evt. Dag 4
Deadlift 3 sets 8-10 reps
Dips 3 sets 8-10 reps
Buikspieren
Barbell curl 3 sets 8-10 reps
Clean en jerk 3 sets 8-10 reps
 
OP
D

Da777n

Cool Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
74
Karma
16
Lengte
1m52
Massa
143kg
Vetpercentage
3%
Dit aan het einde van een training doen voor deze reps vat het allemaal aardig samen.

Neem gewoon het UB/LB uit de stickies.
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.566
Karma
31.598
Lengte
1m86
Benen en schouders samen :thumbd:
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.566
Karma
31.598
Lengte
1m86
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
Je kunt toch ook UB/LB 3 dagen in de week doen en de week erna verder gaan waar je gebleven bent?
 

Mentat

Colossal Veteran
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
15.166
Karma
14.922
Lengte
1m83
Ja maar soms kan ik geen 4e dag trainen vandaar dat er staat eventuel voor dag 4
Een UB/LB kan je ook gewoon laten doorlopen.

Waarom zou je een oefening als een C&J aan het einde van je training doen en voor zoveel reps? Crossfit?
 
OP
D

Da777n

Cool Novice
Lid geworden
14 apr 2022
Berichten
74
Karma
16
Lengte
1m52
Massa
143kg
Vetpercentage
3%
Een UB/LB kan je ook gewoon laten doorlopen.

Waarom zou je een oefening als een C&J aan het einde van je training doen en voor zoveel reps? Crossfit?
Zal ik die dan weg laten en dan gewoon ub/lb doen en door laten lopen dan ?
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.502
Karma
5.346
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
(Ma)Borst - Armen
(Di)kuiten-Benen
(Woe)Rug- schouders
(Do)Rust
(Vrij)Repeat
 
Naar boven