XXL Nutrition

schema

Users who are viewing this thread

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Maandag: benen
Dinsdag: borst
Woensdag: buik+onderarm+kuiten
donderdag: rust
vrijdag: rug+schouders
zaterdag: biceps+triceps
zondag: buik+onderarm+kuiten

over dit schema ben ik niet tevreden mee, dus heb ik hem veranderd in:

Maandag: buik+onderarm
Dinsdag: borst+biceps
Woensdag: rug+schouders
donderdag: rust
vrijdag: rust
zaterdag: benen+triceps
zondag: rust

Borst:
1e Dippen met eigen lichaams gewicht, 3 x8 reps ik weeg nu ongeveer 70 kilo
maar ben er zelf niet tevreden mee want ik kan niet het gewicht verhogen, ja met gewichtjes aan je lichaam maar die hebben wij niet bij onze sport school. weet iemand hier een oplossing voor.

2e Barbell Flat Bench Press, 10, 8, 6
3e Barbell Incline Bench Press 10, 8, 6

Rug:
Cable Rear Pulldown 3 sets
Barbell Bent-over Row 3 sets
seated cable row 3 sets
7vRbvsBhSS70KI4xMyjiz7v1TqJIXuWn.gif

moet je net zoals hier met je lichaam mee naar voren, ik d8 juist je rug recht houden.
deadlift 4 sets (zal ik: 10, 8, 6, 4 doen?)
deadlift heb ik nog nooit gedaan

Biceps
1e Dumbbell Hammer Curl 10, 8, 6
2e Ik weet niet hoe deze heet maar je komt net als die hammer curl op, maar die beweeg je recht zeg maar 10, 8, 6
3e Cable Preacher Curl 10, 8, 6

oef 1+2 doe ik beide dus met db en doe ik in zit houding ( ongeveer 90 graden )

Triceps:
1e Cable Bent-over Triceps Extension 10, 8, 6
2e Dumbbell Kickback 10, 8, 6
3e Cable Pushdown 10, 8, 6

Schouders
1e Dumbbell Front Raise 10, 8, 6
2e Barbell Upright Row 10, 8, 6
3e Cable Lateral Raise 10, 8, 6
4e Dumbbell Seated Shoulder Raises 10, 8, 6
5e Barbell Neck Press

Benen
Deze zou ik wel eens helemaal nieuw willen doen.
Ik wil
(full) squats 3 x 12
Dumbbell lunges 3 x 12
Dumbbell Step-up 3x 12
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 x 12
Barbell Deadlift 3 x 12
 
Laatst bewerkt door een moderator:

FraGGo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 dec 2002
Berichten
936
Karma
0
Overtrain je je schouders niet op die manier? Misschien kan je je voorkant schouders beter combineren met borst en achterkant met rug. Ik vind sowieso je split nogal apart. Biceps de dag voor rug?

ik kan niet het gewicht verhogen, ja met gewichtjes aan je lichaam maar die hebben wij niet bij onze sport school. weet iemand hier een oplossing voor.

Misschien kan je hem langzamer uitvoeren zodat je minder reps kan, is ook goed als afwisseling.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Ten eerste reageer ik bijna nooit op trainingsschema's, omdat ik niet vind dat er een ideaal schema is en iedereen het voor zichzelf moet uitzoeken.

Mijn schema en oefeningen en aantal reps en sets en gewicht veranderd elke week dus erg veel zal je er niet aan hebben.
Tot op het moment dat ik in de sportschool stap weet ik nog niet wat ik zal gaan doen.
Natuurlijk is deze keuze aan het einde van de week beperkt doordat er nog een paar spiergroepen niet aan de beurt zijn geweest.

Originally posted by TrainingFreak
maar ben er zelf niet tevreden mee want ik kan niet het gewicht verhogen, ja met gewichtjes aan je lichaam maar die hebben wij niet bij onze sport school. weet iemand hier een oplossing voor.
Als je dipt tussen 2 stangen: een dumbbell tussen je enkels klemmen (gelijk goed voor je heup en enkel flexoren en adductoren)
Als je dipt tussen 2 banken een schijf of een barbell met gewicht aan weerszijden op je schoot.

Dips, barbell bench flat en incline zou kunnen.
Maar waarom 1 van de drukoefeningen niet vervangen door een flye oefening?

Waarom train je je onderarmen?

Moet je hier net zoals hier met je lichaam mee naar voren, ik d8 juist je rug recht houden.
Meer naar voren geeft meer rek in je lats.

deadlift 4 sets (zal ik: 10, 8, 6, 4 doen?)
Probeer beiden, maar als beginner kun zou het ook geen kwaad kunnen om alles op 8-10 reps te houden en eerst aan je vorm te werken en proberen te voelen wat je nu eigenlijk aan het doen bent voordat je zwaarder gaat en terugvalt naar 4 reps.
Welke vorm van deadlifts heb je gekozen en waarom?

(full) squats 3 x 12
Dumbbell lunges 3 x 12
Dumbbell Step-up 3x 12
Blijf bij basis zoals leg press/hack squats en waar zijn hams??
Worden die gedaan bij de deadlifts?

Barbell Standing Leg Calf Raise 3 x 12
Barbell Deadlift 3 x 12
Heb je geen calf machine en hoe laag ga je met je eccentrische contractie? Maximaal?
Waarom nog een keer deadlift? Voor de hams?
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Waarom ik mijn onderarmen train, omdat ze dan nog groter worden :D
en ik ben bang als ik daarmee stop dat ik daar spiermassa verlies

full deadliften,
K17nw3g2zHXfA9WqTrnFltciAOp2S-0O.gif

dat is toch de basis deadlift, daarom heb ik die gekozen
ik heb mijn max 4x 70 kilo gedaan, en toen voelde ik het echt in mijn onderrug, en de dag daarna in mijn hamstrings

En we hebben wel een machine maar dat is een k*t machine
(denk slecht voor je gewrichten)
 
Laatst bewerkt door een moderator:

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Originally posted by TrainingFreak
Waarom ik mijn onderarmen train, omdat ze dan nog groter worden :D
en ik ben bang als ik daarmee stop dat ik daar spiermassa verlies

hoeft niet per se...

ik train mijn onderarmen bijna nooit en ik heb wel 39-40cm omtrek in men onderarmen. als je geen straps gebruikt en geen handschoenen etc etc, dan zullen ze volgens mij geen massa verliezen. de spieren die je niet gebruikt, gaan weg. je onderarmen worden gebruikt bij bijna elke oefening die vraagt dat je je aan iets moet vasthouden.
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
oke, dan zal ik wel stoppen met de onder arm te trainen

mijn omtrek is nog maar 29
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Karma
1
Originally posted by TrainingFreak
oke, dan zal ik wel stoppen met de onder arm te trainen

mijn omtrek is nog maar 29

whahah je moet niet stoppen met het trainen van je onderarmen omdat spike het zegt!

Maar omdat je zelf inziet dat het iig niet veel voor je doet.
Bij de pull oef. gebruik je nl al je onderarmen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Originally posted by aapie80


whahah je moet niet stoppen met het trainen van je onderarmen omdat spike het zegt!

Maar omdat je zelf inziet dat het iig niet veel voor je doet.
Bij de pull oef. gebruik je nl al je onderarmen.

wel ik geef je 100% gelijk!

je moet wat mensen zeggen (inclusief mezelf, 3xl, BoS of iemand anders dan ook) soms kritisch opvatten. wat we zeggen moet je indien mogelijk testen of checken of het wel zo is. we kunnen eens mis zijn hoor, we're only human.

wat ik verwacht van de mensen die ik begeleid (ALS je dat al kan zeggen van me, ik persoonlijk niet erg maar goed) is net een eigen inbreng, en een zelfstandige geest.
 

Naar boven