- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
Maandag: benen
Dinsdag: borst
Woensdag: buik+onderarm+kuiten
donderdag: rust
vrijdag: rug+schouders
zaterdag: biceps+triceps
zondag: buik+onderarm+kuiten
over dit schema ben ik niet tevreden mee, dus heb ik hem veranderd in:
Maandag: buik+onderarm
Dinsdag: borst+biceps
Woensdag: rug+schouders
donderdag: rust
vrijdag: rust
zaterdag: benen+triceps
zondag: rust
Borst:
1e Dippen met eigen lichaams gewicht, 3 x8 reps ik weeg nu ongeveer 70 kilo
maar ben er zelf niet tevreden mee want ik kan niet het gewicht verhogen, ja met gewichtjes aan je lichaam maar die hebben wij niet bij onze sport school. weet iemand hier een oplossing voor.
2e Barbell Flat Bench Press, 10, 8, 6
3e Barbell Incline Bench Press 10, 8, 6
Rug:
Cable Rear Pulldown 3 sets
Barbell Bent-over Row 3 sets
seated cable row 3 sets
moet je net zoals hier met je lichaam mee naar voren, ik d8 juist je rug recht houden.
deadlift 4 sets (zal ik: 10, 8, 6, 4 doen?)
deadlift heb ik nog nooit gedaan
Biceps
1e Dumbbell Hammer Curl 10, 8, 6
2e Ik weet niet hoe deze heet maar je komt net als die hammer curl op, maar die beweeg je recht zeg maar 10, 8, 6
3e Cable Preacher Curl 10, 8, 6
oef 1+2 doe ik beide dus met db en doe ik in zit houding ( ongeveer 90 graden )
Triceps:
1e Cable Bent-over Triceps Extension 10, 8, 6
2e Dumbbell Kickback 10, 8, 6
3e Cable Pushdown 10, 8, 6
Schouders
1e Dumbbell Front Raise 10, 8, 6
2e Barbell Upright Row 10, 8, 6
3e Cable Lateral Raise 10, 8, 6
4e Dumbbell Seated Shoulder Raises 10, 8, 6
5e Barbell Neck Press
Benen
Deze zou ik wel eens helemaal nieuw willen doen.
Ik wil
(full) squats 3 x 12
Dumbbell lunges 3 x 12
Dumbbell Step-up 3x 12
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 x 12
Barbell Deadlift 3 x 12
Dinsdag: borst
Woensdag: buik+onderarm+kuiten
donderdag: rust
vrijdag: rug+schouders
zaterdag: biceps+triceps
zondag: buik+onderarm+kuiten
over dit schema ben ik niet tevreden mee, dus heb ik hem veranderd in:
Maandag: buik+onderarm
Dinsdag: borst+biceps
Woensdag: rug+schouders
donderdag: rust
vrijdag: rust
zaterdag: benen+triceps
zondag: rust
Borst:
1e Dippen met eigen lichaams gewicht, 3 x8 reps ik weeg nu ongeveer 70 kilo
maar ben er zelf niet tevreden mee want ik kan niet het gewicht verhogen, ja met gewichtjes aan je lichaam maar die hebben wij niet bij onze sport school. weet iemand hier een oplossing voor.
2e Barbell Flat Bench Press, 10, 8, 6
3e Barbell Incline Bench Press 10, 8, 6
Rug:
Cable Rear Pulldown 3 sets
Barbell Bent-over Row 3 sets
seated cable row 3 sets

moet je net zoals hier met je lichaam mee naar voren, ik d8 juist je rug recht houden.
deadlift 4 sets (zal ik: 10, 8, 6, 4 doen?)
deadlift heb ik nog nooit gedaan
Biceps
1e Dumbbell Hammer Curl 10, 8, 6
2e Ik weet niet hoe deze heet maar je komt net als die hammer curl op, maar die beweeg je recht zeg maar 10, 8, 6
3e Cable Preacher Curl 10, 8, 6
oef 1+2 doe ik beide dus met db en doe ik in zit houding ( ongeveer 90 graden )
Triceps:
1e Cable Bent-over Triceps Extension 10, 8, 6
2e Dumbbell Kickback 10, 8, 6
3e Cable Pushdown 10, 8, 6
Schouders
1e Dumbbell Front Raise 10, 8, 6
2e Barbell Upright Row 10, 8, 6
3e Cable Lateral Raise 10, 8, 6
4e Dumbbell Seated Shoulder Raises 10, 8, 6
5e Barbell Neck Press
Benen
Deze zou ik wel eens helemaal nieuw willen doen.
Ik wil
(full) squats 3 x 12
Dumbbell lunges 3 x 12
Dumbbell Step-up 3x 12
Barbell Standing Leg Calf Raise 3 x 12
Barbell Deadlift 3 x 12
Laatst bewerkt door een moderator: