Schema

[sjeun]

05:40 = wakker worden
05:40 = creatine innemen + water + druivensuiker
05:45 = bakkie yoghurt + ‘brinti’ + glas water
07:30 = 4 boterhammen met smeerkas en tonyn + 2 boterhammen met smeerkaas/kipfilet + 2 á 3 eieren + 2 glazen melk + 1 glas water
10:30 = 2 x 0,5L water + 5 boterham met smeerkaas
12:05 = kwark + 0,5L water (soms 0,5L melk)
13:15 = handje cashew / bakkie yoghurt + ‘brinti’
13:45 = sporten gaan + 1 á 1,5L water
+- 15:30 = klaar
16:00 = shake ( = 35 gr wei)
18:00 = avondeten (groente, aardappels, vlees) 100mL melk, 1 glas water
20:00 = creatine innemen + water + druivensuiker
21:30 = kwark
22:15 = slapen gaan

Lekker aan het cutten! (oja ik neem nog 3x per dag theelepeltje appelzayn, werkt wel aardig ) Wat vinden jullie?

 

[sjeun]

 

[remcoz]

Sjeun, ik zou na je training dextrose met creatine nemen en dan bijvoorbeeld een kwartiertje later je whey.
Voorderest zou ik de voedingswaarden uitrekenen en optellen, dan kun je mooi zien hoeveel eiwit e.d. je per dag binnenkrijgt.