Fitness Seller

Schema

Bezoekers in dit topic

shumacher

Novice
10 jaar lid
Lid sinds
20 aug 2006
Berichten
2
Waardering
0
ik doe 5 keer training per week en van elke oefeingen 3 sets met oplopende gewicht.

Maandag: Qaudriceps+ Triceps
Leg extension
Squat
Lunges

Dippen
cable pushdown
Bent over triceps extension

Crushes
Leg raises

Dinsdag:Rug + Trapezius
Pulldown back
Bent over row
Pulldown front

Shrugs front
upright rows
shrugs back

Woensdag:Borst + onderarmen
Bench press
Incline press
Flyes

Wrist curls
wrist curls omgekeerd

side crushes
leg raises

Vrijdag: Schouders + Kuiten
Nekdrukken
Zijwaarts heffen
lying lateral raises

calf raises
donkey raises
seated raises

zaterdag: hamstring + Biceps
leg curl
cable standing curl
deadlift

barbell curl
scottish curl
hammer curl
IS DIT EEN GOEDE SCHEMA VOOR MASSA BIJ TE KOMEN
GROETJES
 
hoelang train je al?
 
welkom hier:wave:

Ik vind dit persoonlijk een beetje apart schema, waarom doe je triceps niet bij de borst (veel benchen), biceps bij onderarmen, alles van de benen bij elkaar (misschien verspreiden over 2 dagen).

En voor massa moet je ook een goed voedingsschema hebben.:thumbs:
 
Back
Naar boven