Schema

[shumacher]

ik doe 5 keer training per week en van elke oefeingen 3 sets met oplopende gewicht.

Maandag: Qaudriceps+ Triceps
Leg extension
Squat
Lunges

Dippen
cable pushdown
Bent over triceps extension

Crushes
Leg raises

Dinsdag:Rug + Trapezius
Pulldown back
Bent over row
Pulldown front

Shrugs front
upright rows
shrugs back

Woensdag:Borst + onderarmen
Bench press
Incline press
Flyes

Wrist curls
wrist curls omgekeerd

side crushes
leg raises

Vrijdag: Schouders + Kuiten
Nekdrukken
Zijwaarts heffen
lying lateral raises

calf raises
donkey raises
seated raises

zaterdag: hamstring + Biceps
leg curl
cable standing curl
deadlift

barbell curl
scottish curl
hammer curl
IS DIT EEN GOEDE SCHEMA VOOR MASSA BIJ TE KOMEN
GROETJES

Klik om meer te lezen...

 

[erca]

hoelang train je al?

 

[shumacher]

Ongeveer 3 maanden

 

[Anoniem_1990_1]

welkom hier

Ik vind dit persoonlijk een beetje apart schema, waarom doe je triceps niet bij de borst (veel benchen), biceps bij onderarmen, alles van de benen bij elkaar (misschien verspreiden over 2 dagen).

En voor massa moet je ook een goed voedingsschema hebben.