Schema

[m4t]

Body:
arm koud opgespannen: 34 cm
eerste keer dat ik schema gebruik.
gewicht: 71 kg
lengte : 174 cm
doel:uitzetten in armen,borst schouders
----------------------------------------
Maandag:
borst:
10 min fietsen
chest press 5 x 10
pec-dec 5 x 10
dipping machine: 12,10,8,8
dumbbell press: 5 x 10
flyes: 4 x 10
buikspieroefeningen toestel 4 x 20
buik op mat 5 x 10

biceps:
hammer curl afwisselend: 5 x 12
concentration curl: 4 x 10
korte bar : 5 x 10
handvat curl: 6 x 10 continu
op bankje buikspieroef 5 x 20


woensdag:
10 min fietsen

Rug:
breed roeien :15,12,10,8
USA style 4 x 10
lat pulley naar borst 4 x 10
upright rowing: 4 x 10
lat pulldown: 4 x 10
buik:5 x 20

Benen:
leg extensions 4 x 10
leg curl: 4 x 12
leg presses 4 x 12
staande kuiten: 5 x 12
buikspieroef 5 x 15

vrijdag:
10 min fietsen
schouders:
revrse pec dec 4 x 10
Shrugs: 4 x 20
front raises: 4 x 10
lateral raises: 4 x 10
leg raises: 5 x 12

Triceps:
triceps machine: 15,12,10,8
push down: 4 x 10
triceps press small: 4 x 10
triceps extensions : 4 x 10
buikspieroef: 5 x 15 & 5 x 20(2 verschillende oef)

Kan ik hierbij enige commentaar/advies krijge over het schema of wat ik moet weten.
Het belangrijkste voor me is ,is massa bijkweke,vooral by de armen.

greetz

 

[kiki84]

Voor de biceps doe je bijvoorbeeld al veel te veel setjes!!!!! Is heus niet nodig hoor!

 

[rat]

bij schouders zie ik geen druk oefeningen en probeer setjes 4 van 8 te doen dan kan je meschien wat zwaarder paken

 

[m4t]

goed kijken

schouders:
revrse pec dec 4 x 10
Shrugs: 4 x 20
front raises: 4 x 10
lateral raises: 4 x 10
leg raises: 5 x 12

ston er wel bij

 

[kleinekevin]

ik vind 16 setjes triceps en 20 setjes biceps echt te veel!
je kan beter 7-9 setjes triceps en 5-7 setjes biceps doen.
succes