Fitness Seller

Schema

Bezoekers in dit topic

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Weet iemand nog een oud schema waar hij veel spiermassa mee heeft gewonnen
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.251
Karma
5.502
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
dag 1: borst, triceps
dag2: rug, hams, kuiten
dag 4: schouders, buik
dag 5: quads, biceps

of

dag 1: borst, voorkant schouders, buik
dag 2: rug, achterkant schouders
dag 4: biceps, triceps, zijkant schouders
dag 5: benen

of

dag 1: borst, buik
dag 2: rug, biceps
dag 4: schouders, triceps
dag 5: benen


met de dagen kun je altijd wisselen (dag 1 en 4 wisselen, dag 2 en 5 wisselen, of met een andere spiergroep beginnen, maar net waar je voorkeur aan geeft).
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Pak gewoon basisoefeningen, werken nog altijd het best.. 2/3 oefeningen voor kleine spiergroepen 3-5 voor grote spiergroepen
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Karma
1
Als je er tijd voor hebt , 1 spiergroep per dag en 4 oef per groep.
Ook niet langer als een uurtje trainen.
 

D.

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2003
Berichten
9.093
Karma
2
Murk zei:
Pak gewoon basisoefeningen, werken nog altijd het best.. 2/3 oefeningen voor kleine spiergroepen 3-5 voor grote spiergroepen

3 tot 5 oefeningen? hoeveel sets doe je dan toch?
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Voor grote spiergroepen,doe ik meestal 4 oefeningen.. 3 sets behalve compound oefeningen doe ik 4 sets.
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Kan ik niet beter:
dag 1: borst, buik
dag 2: schouders, biceps
dag 4: benen
dag 5: rug, triceps
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Ik denk dat je gewoon het allemaal even moet uitproberen,en om de 2maandjes wisselen...de beste leerwijze is om te proberen en erachter te komen wat voor jou het beste is.
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.251
Karma
5.502
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Elke spiergroep ongeveer 9 setjes (hams en quads appart, kuiten wat minder), rug 12 setjes.

ongeveer 8 herhalingen. Zo veel mogelijk met losse gewichten (dumbels, barrels) en zo zwaar mogelijk (als je de oefening nog maar correct uit kan voeren)
 
Naar boven