AndroidHealthClinic

Schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Waardering
4
Weet iemand nog een oud schema waar hij veel spiermassa mee heeft gewonnen
 
dag 1: borst, triceps
dag2: rug, hams, kuiten
dag 4: schouders, buik
dag 5: quads, biceps

of

dag 1: borst, voorkant schouders, buik
dag 2: rug, achterkant schouders
dag 4: biceps, triceps, zijkant schouders
dag 5: benen

of

dag 1: borst, buik
dag 2: rug, biceps
dag 4: schouders, triceps
dag 5: benen


met de dagen kun je altijd wisselen (dag 1 en 4 wisselen, dag 2 en 5 wisselen, of met een andere spiergroep beginnen, maar net waar je voorkeur aan geeft).
 
Pak gewoon basisoefeningen, werken nog altijd het best.. 2/3 oefeningen voor kleine spiergroepen 3-5 voor grote spiergroepen
 
Als je er tijd voor hebt , 1 spiergroep per dag en 4 oef per groep.
Ook niet langer als een uurtje trainen.
 
Murk zei:
Pak gewoon basisoefeningen, werken nog altijd het best.. 2/3 oefeningen voor kleine spiergroepen 3-5 voor grote spiergroepen

3 tot 5 oefeningen? hoeveel sets doe je dan toch?
 
Voor grote spiergroepen,doe ik meestal 4 oefeningen.. 3 sets behalve compound oefeningen doe ik 4 sets.
 
Kan ik niet beter:
dag 1: borst, buik
dag 2: schouders, biceps
dag 4: benen
dag 5: rug, triceps
 
Ik denk dat je gewoon het allemaal even moet uitproberen,en om de 2maandjes wisselen...de beste leerwijze is om te proberen en erachter te komen wat voor jou het beste is.
 
Elke spiergroep ongeveer 9 setjes (hams en quads appart, kuiten wat minder), rug 12 setjes.

ongeveer 8 herhalingen. Zo veel mogelijk met losse gewichten (dumbels, barrels) en zo zwaar mogelijk (als je de oefening nog maar correct uit kan voeren)
 
Back
Naar boven