XXL Nutrition

Schema

Bezoekers in dit topic

Mr.BakBier

Dutch Bodybuilder
15 jaar lid
Lid sinds
19 aug 2003
Berichten
511
Waardering
1
Ben schematje aan het samenstellen, graag wat commentaar erop
Maandag: Borst, Biceps, Triceps
*Borst: -Flat Bench Press (onderkant pec)
-Incline Bench Press (bovenkant pec)
-Chest Press
-Butterfly
*Biceps: -Dumbbell curls
-Concentration curls
*Triceps:- Pulley Push Downs
- Dips

w8 even op de andere dagen die komen erbij ben zwaar aan het werken :D
 
Dinsdag: Buik, Benen
*Buik: -Situps aan ding in de lucht
- Ab Crunch Machine
- Gorilla Chin
*Benen: -Squats
-Leg press
-Leg extension
-Omgekeerde van leg extension
-Thigh abductor
-Thigh abductor (omgekeerde oef)
-Beetje lopen (klinkt amateurachtig maar helpt toch ook?:D)
 
Woensdag: Rug, Schouders
*Rug: -Seated Cable Pull down front
-Seated Cable Pull down back
-Seated Rows
*Schouders: -Shoulder raises
-Front Cable raise
 
Donderdag: Buik ,Voorarm
*Buik: -Situps aan ding in de lucht
- Ab Crunch Machine
- Gorilla Chin
*Voorarm: -Reverse cable curl
-Palms down dumbbell wrist curl
-Palms up dumbbell wrist curl
 
Vrijdag: RUST
Zaterdag: RUST
Zondag: RUST

Graag wat commentaar op dank bij voorbaat :D
Ciao
 
ik zou juist de woensdag vrij maken.. 3 dagen achter elkaar pompen is in mij ogen iets te veel van het goede
 
4 dagen trainen en 3 dagen rust vervolgens lijkt mi niet ideaal. de laatste dagen zal je minder zwaar kunnen trainen denk ik dan als je na 2 dagen 1 rustdag inlast en dan weer 2 dagen traint

waarom btw 1 dag inlassen voor enkel buik en onderarmen.

doe dan op laaste dag de schouders

wat is de gorilla chin?

Dinsdag zou ik eindigen met buik

omgekeerde van legextension: leg curl (hams)?

beetje lopen: cardio na benen..zou t nietdoen:D

wel veel benenwerk en dan mis je de kuite nog)

zou voor schouders nog wel extra oefening doen (op de vrijdag dan:)) voor achtertse schouderkopppen, mil press ernog bij en voor traps heb je ook niet specifieks niet iets ingepland

deadlift doe je niet?

flat bp: onderkant pec???
 
Die abductor toestellen zijn voor vrouwen :p
 
ja so, voel jij je nooit als een vrouw? :D hihi :D, euhm ja ik zal gewoon woensdag rust en donderdag vervangen door door woensdag maar dan plus voorarmen, die gorilla chin is je knien optrekken tot je chin :D, njah die kuiten pff kheb geen onderbenen :D,nja wat stel je dan voor voor kuiten?
 
en deadlift, komt me bekend voor maar herinner me het niemeer, leg uit...
 
Back
Naar boven