1. Ontzet Notitie

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Getailleerde tuinslang

    Getailleerde tuinslang Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    3
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
    Hoeronder een schemaatje.

    Zou het leuk vinden als jullie dit van commentaar voorzien.

    In mijn voorstelronde heb ik kort verteld dat ik 2 jaar in de ziektewet heb gezeten. Net weer begonnen met trainen. Links mis ik nog wat spieren nav zenuwbeschadigingen ook heb ik als gevolg van ziekenhuisopname ook een daaropvolgende hernia gehad.

    Daarom geen deadlift en de lats een beetje extra (links beginnen en rechts daarop aanpassen) aandacht om dit te pogen te herstellen. Laatste lat oefening moet ik eigenlijk na pulldown plaatsen en reps onbekend want die is nieuw in mijn schema.

    FitNotes Workout - woensdag 27th februari 2019

    ** Lat Pulldown **
    - 50.0 kgs x 12 reps
    - 55.0 kgs x 8 reps
    - 55.0 kgs x 6 reps

    ** Torsion Machine **
    - 40.0 kgs x 12 reps
    - 45.0 kgs x 12 reps
    - 50.0 kgs x 10 reps

    ** Back Extension Machine **
    - 35.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 45.0 kgs x 10 reps

    ** Cable Face Pull **
    - 25.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 10 reps
    - 30.0 kgs x 9 reps

    ** Dumbbell Incline Row **
    - 18.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 10 reps
    - 20.0 kgs x 9 reps

    ** Dumbbell Concentration Curl **
    - 16.0 kgs x 10 reps
    - 16.0 kgs x 8 reps
    - 16.0 kgs x 6 reps

    ** Curling Machine **
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 45.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps

    ** Kneeling Single-Arm High Pulley Row **
    - 1 rep
     
  2. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    5.722
    Leuk Bevonden:
    4.306
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    61.972.614
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Koppie vindt dit leuk.
  3. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Cool Novice

    Berichten:
    242
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.617
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Marina even scherp blijven, het regent vandaag 1 dags ballonnetjes.
    O ja: alle tips zijn welkom!
     
    Steks vindt dit leuk.
  4. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.648
    Leuk Bevonden:
    2.834
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.427.857
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Begin me steeds meer te ergeren aan die gast, maar het zal wel een troll zijn. Heeft volgens mij sinds hij een account heeft hier nog geen normale reactie gegeven. Komt gewoon binnen denderen en hangt de alwetende macho uit.........Nou ja zoals ik al zei.....TROLL
     
    TheKillingWakefields vindt dit leuk.
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.503
    Leuk Bevonden:
    8.749
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.925
    Lengte:
    1m68
    Heb je alleen een rug en biceps?
    Of wil je alleen grote armen en verder niets?

    Een hernia of zenwubeschadiging hoeft totaal geen beletsel te zijn om normaal te trainen en ook niet om te deadliften.
    Ik heb zelf een nekhernia en door zenuwbeschadiging uitval aan mijn hele linker kant en evengoed kon ik gewoon trainen met squat en deadlift.
    Het heeft de spieren zodanig versterkt dat juist ook de pijn minder werd. Maar je moet het opbouwen.

    Ik zou eens kijken naar een fatsoenlijk schema waarbij je je hele lijf traint. Lees onderstaande link maar.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

    Deadlift kan je ook best mee starten. Gewoon licht beginnen en eerst de vorm aanleren. Heel langzaam opbouwen en je rug wordt ook sterker.
    Er zijn hier op het forum genoeg mensen met een hernia of meerdere die nu ook gewoon zwaar kunnen deadliften. Je moet alleen goed naar je lijf luisteren.

    Maar maak een gebalanceerd trainingsschema en train AL je spiergroepen. Je wil geen Jerommeke worden met alleen wat rug en biceps.
    Rustig opbouwen.
     
  6. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice

    Berichten:
    58
    Leuk Bevonden:
    19
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    470
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    22%
    Bij mij staat hij al op ignore ^^
     
    Koppie vindt dit leuk.
  7. Getailleerde tuinslang

    Getailleerde tuinslang Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    3
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
    Allereerst, bedankt voor je reactie.

    Ben het wel met je eens, maar deze was alleen voor rug en biceps.

    Uiteraard train ik de rest ook.

    Als volgt:

    FitNotes Workout - dinsdag 26th februari 2019

    ** Vertical Chest Press Cable **
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 6 reps

    ** Incline Chest Press Cable **
    - 55.0 kgs x 10 reps
    - 55.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 7 reps

    ** Seated Dumbbell Press **
    - 14.0 kgs x 8 reps
    - 14.0 kgs x 7 reps
    - 14.0 kgs x 6 reps

    ** Lateral Deltoids Cable **
    - 35.0 kgs x 12 reps
    - 35.0 kgs x 9 reps
    - 35.0 kgs x 8 reps

    ** EZ-Bar Skullcrusher **
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 7 reps

    ** Rope Push Down **
    - 25.0 kgs x 9 reps
    - 25.0 kgs x 6 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps

    ** Cable Crossover **
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 9 reps
    - 20.0 kgs x 8 reps

    En dan nog de volgende

    FitNotes Workout - maandag 25th februari 2019

    ** Running (Treadmill) **
    - 1796.0 m - 13:00:00

    ** Barbell Squat **
    - 20.0 kgs x 5 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 50.0 kgs x 10 reps
    - 50.0 kgs x 8 reps

    ** Leg Press **
    - 110.0 kgs x 12 reps
    - 120.0 kgs x 12 reps
    - 130.0 kgs x 6 reps

    ** Lying Leg Curl Machine **
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps

    ** Leg Extension Machine **
    - 42.5 kgs x 12 reps
    - 45.0 kgs x 10 reps
    - 47.5 kgs x 9 reps

    ** Standing Calf Raise Machine **
    - 60.0 kgs x 14 reps
    - 60.0 kgs x 10 reps
    - 60.0 kgs x 9 reps

    Zo iets meer volgens planning?
     
  8. Getailleerde tuinslang

    Getailleerde tuinslang Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    3
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
    Komt idd over als een lul met vingers
     
    Koppie vindt dit leuk.
  9. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.601
    Leuk Bevonden:
    2.451
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    51.814.679
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Wooosaaah
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  10. Getailleerde tuinslang

    Getailleerde tuinslang Novice Topic Starter

    Berichten:
    8
    Leuk Bevonden:
    3
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    90kg
  11. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Cool Novice

    Berichten:
    242
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.617
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik ga even kijken of er iemand trek heeft om hier nog een keer in te duiken.
    Geduld.
     
  12. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.503
    Leuk Bevonden:
    8.749
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.923.925
    Lengte:
    1m68

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie