Schemaatje

[Getailleerde tuinslang]

Hoeronder een schemaatje.

Zou het leuk vinden als jullie dit van commentaar voorzien.

In mijn voorstelronde heb ik kort verteld dat ik 2 jaar in de ziektewet heb gezeten. Net weer begonnen met trainen. Links mis ik nog wat spieren nav zenuwbeschadigingen ook heb ik als gevolg van ziekenhuisopname ook een daaropvolgende hernia gehad.

Daarom geen deadlift en de lats een beetje extra (links beginnen en rechts daarop aanpassen) aandacht om dit te pogen te herstellen. Laatste lat oefening moet ik eigenlijk na pulldown plaatsen en reps onbekend want die is nieuw in mijn schema.

FitNotes Workout - woensdag 27th februari 2019

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

** Torsion Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Back Extension Machine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Incline Row **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 6 reps

** Curling Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Kneeling Single-Arm High Pulley Row **
- 1 rep

 

[Steks]

TheKillingWakefields heeft wel advies op maat voor je.

 

[TheKillingWakefields]

Marina even scherp blijven, het regent vandaag 1 dags ballonnetjes.
O ja: alle tips zijn welkom!

 

[Koppie]

TheKillingWakefields heeft wel advies op maat voor je.

Begin me steeds meer te ergeren aan die gast, maar het zal wel een troll zijn. Heeft volgens mij sinds hij een account heeft hier nog geen normale reactie gegeven. Komt gewoon binnen denderen en hangt de alwetende macho uit.........Nou ja zoals ik al zei.....TROLL

 

[marina1975]

Heb je alleen een rug en biceps?
Of wil je alleen grote armen en verder niets?

Een hernia of zenwubeschadiging hoeft totaal geen beletsel te zijn om normaal te trainen en ook niet om te deadliften.
Ik heb zelf een nekhernia en door zenuwbeschadiging uitval aan mijn hele linker kant en evengoed kon ik gewoon trainen met squat en deadlift.
Het heeft de spieren zodanig versterkt dat juist ook de pijn minder werd. Maar je moet het opbouwen.

Ik zou eens kijken naar een fatsoenlijk schema waarbij je je hele lijf traint. Lees onderstaande link maar.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Deadlift kan je ook best mee starten. Gewoon licht beginnen en eerst de vorm aanleren. Heel langzaam opbouwen en je rug wordt ook sterker.
Er zijn hier op het forum genoeg mensen met een hernia of meerdere die nu ook gewoon zwaar kunnen deadliften. Je moet alleen goed naar je lijf luisteren.

Maar maak een gebalanceerd trainingsschema en train AL je spiergroepen. Je wil geen Jerommeke worden met alleen wat rug en biceps.
Rustig opbouwen.

 

[Nickyo1992]

Begin me steeds meer te ergeren aan die gast, maar het zal wel een troll zijn. Heeft volgens mij sinds hij een account heeft hier nog geen normale reactie gegeven. Komt gewoon binnen denderen en hangt de alwetende macho uit.........Nou ja zoals ik al zei.....TROLL

Bij mij staat hij al op ignore ^^

 

[Getailleerde tuinslang]

Allereerst, bedankt voor je reactie.

Ben het wel met je eens, maar deze was alleen voor rug en biceps.

Uiteraard train ik de rest ook.

Als volgt:

FitNotes Workout - dinsdag 26th februari 2019

** Vertical Chest Press Cable **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Incline Chest Press Cable **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

** Lateral Deltoids Cable **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

En dan nog de volgende

FitNotes Workout - maandag 25th februari 2019

** Running (Treadmill) **
- 1796.0 m - 13:00:00

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

Zo iets meer volgens planning?

 

[Getailleerde tuinslang]

Bij mij staat hij al op ignore ^^

Komt idd over als een lul met vingers

 

[Kathlinoo]

Marina even scherp blijven, het regent vandaag 1 dags ballonnetjes.
O ja: alle tips zijn welkom!

Wooosaaah

 

[Getailleerde tuinslang]

Geen commentaar is positief?

 

[TheKillingWakefields]

Ik ga even kijken of er iemand trek heeft om hier nog een keer in te duiken.
Geduld.

 

[marina1975]

Ik zou eens kijken naar een fatsoenlijk schema waarbij je je hele lijf traint. Lees onderstaande link maar.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/