Fitness Seller

schematje


Bezoekers in topic

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
dit schema heb ik met een gast gemaatk die oud bodybuilder is
hij zie dat dit een goed schema was om mee te beginne en goed om lagne tijd vol te houden
dag 1
borst:
benchpress
flyes
incline press
1 f is dat je twee staven van achter naar voren haalt
triceps:
pull down
dat je twee staven nar voren en dan je arme strekt weet de naam niet srry(apparaat)
naar boven douwe (apparaat)
dag 2
schouders:
dumbbell press wide
lateral press
military press
(nek) de dumbbells met je nek naar boven trekke krijg je brede nek van
benen:
leg press
squad
deathlift
dag3
rug:
lat pulldown back
lat pulldown front
dumbbell rowing
biceps:
machine
dumbbell curl
barbell curl
aapje is tussen twee van die touwen naar elkaar toe trekken en dan voro je houden en wer arme wijd en weer zo

als je het schema in words wil hebben zodat je je gewichten bij kan houden moet jeje email mar geven
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ik verbeter in dik .
dag 1
borst:
benchpress
flyes
incline press
1 f is dat je twee staven van achter naar voren haalt ?
triceps:
pull down (is dit niet pushdown ?)
dat je twee staven nar voren en dan je arme strekt weet de naam niet srry(apparaat)
naar boven douwe (apparaat) (ga dippen ipv je tijd te verdoen op machines)
dag 2
schouders:
dumbbell press wide
lateral press Wat is dat ?
military press (zou ik mee beginnen )
(nek) de dumbbells met je nek naar boven trekke krijg je brede nek van
benen:
leg press
squad (zou ik mee beginnen)
deadlift
dag3
rug:
lat pulldown back (zou ik niet doen , is veel te blessuregevoelig)
lat pulldown front
dumbbell rowing
biceps:
machine
dumbbell curl
barbell curl
aapje is tussen twee van die touwen naar elkaar toe trekken en dan voro je houden en wer arme wijd en weer zo

als je het schema in words wil hebben zodat je je gewichten bij kan houden moet jeje email mar geven

Zo .. Nog steeds een rukschema maar goed . Hoeveel stes/reps doe je ?
 

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
ik doe 4 sets en dan 8 reps
maar ik doe het vor gewoon zeg mar he ik ben pas 17 dus
mar wil je jou schema anders eerst een keerke sturen ??
 

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
lateral press is naar voren met dumbels
maar het sta nie in de volgorden he :P want military press begin ik ook mee
 

r64king

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2008
Berichten
54
Karma
0
Lengte
1m90
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
en dippen doe ik ook al thuis
en die apparaten bij ons doe je zeg mar gewoon schijven aan hange want je heb zo ook met vna die pinne mar dat doen wij niet
 

Naar boven