- Lid geworden
- 30 apr 2008
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 13%
dit schema heb ik met een gast gemaatk die oud bodybuilder is
hij zie dat dit een goed schema was om mee te beginne en goed om lagne tijd vol te houden
dag 1
borst:
benchpress
flyes
incline press
1 f is dat je twee staven van achter naar voren haalt
triceps:
pull down
dat je twee staven nar voren en dan je arme strekt weet de naam niet srry(apparaat)
naar boven douwe (apparaat)
dag 2
schouders:
dumbbell press wide
lateral press
military press
(nek) de dumbbells met je nek naar boven trekke krijg je brede nek van
benen:
leg press
squad
deathlift
dag3
rug:
lat pulldown back
lat pulldown front
dumbbell rowing
biceps:
machine
dumbbell curl
barbell curl
aapje is tussen twee van die touwen naar elkaar toe trekken en dan voro je houden en wer arme wijd en weer zo
als je het schema in words wil hebben zodat je je gewichten bij kan houden moet jeje email mar geven
hij zie dat dit een goed schema was om mee te beginne en goed om lagne tijd vol te houden
dag 1
borst:
benchpress
flyes
incline press
1 f is dat je twee staven van achter naar voren haalt
triceps:
pull down
dat je twee staven nar voren en dan je arme strekt weet de naam niet srry(apparaat)
naar boven douwe (apparaat)
dag 2
schouders:
dumbbell press wide
lateral press
military press
(nek) de dumbbells met je nek naar boven trekke krijg je brede nek van
benen:
leg press
squad
deathlift
dag3
rug:
lat pulldown back
lat pulldown front
dumbbell rowing
biceps:
machine
dumbbell curl
barbell curl
aapje is tussen twee van die touwen naar elkaar toe trekken en dan voro je houden en wer arme wijd en weer zo
als je het schema in words wil hebben zodat je je gewichten bij kan houden moet jeje email mar geven