Zeeschildpad
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 apr 2016
- Berichten
- 164
- Waardering
- 122
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Inleiding
Nou dag allemaal,
ik heb hiervoor een kleine cut gedaan om van 83-84kg eens wat vet te verliezen (https://forum.bodybuilding.nl/topics/zeeschildpad-in-de-cut.423527/).
Dat had ik gedaan omdat ik eens wat vet er af wilde en ik kom van 70kg (vorige zomer), dus dacht kleine cut, waarom ook niet.
Hoewel ik niet veel massa had/heb was ik toch wel tevreden met de keuze en ga ik nu weer cleanbulken.
Mijn sporthobby's zijn afgelopen jaren als een achtbaan gegaan en de ene keer ben ik fanatieker dan de andere keer. Nu een maand of 4 het sporten weer serieus opgepakt en op de voeding gaan letten.
Op het moment ben ik 80,5kg en ik gok mijn vetpercentage rond de 15% ofzo?
Plan
4-6x in de week krachttraining (push, pull, legs, rust) + 2-3x cardio (HIIT)
- Push (borst, schouder triceps)
- Pull ( rug + biceps)
- Legs
Cardio: halfuur interval zwemmen, hardlopen of spinnen
Voeding- wordt even aankijken hoeveel, mijn onderhoud ligt op 3000kcal en ik ga op de 3500kcal zitten.
Kcal: 3506
Kh: 343gr
Vet: 123gr
Ew: 237gr
Doel: Naar de 86kg a la 1-1,5kg per maand?
En lekker conditioneel fit zijn.
Problemen op de weg:
Zit helaas nog met schouderproblemen aan één kant (rechts). Een zeurende pijn en af en toe steken, vooral tijdens inspanning.
Fysio dacht toch overspanning maar geen ontsteking of iets. Verhelpen met mobiliteits + stabilisatie oefeningen,
Ben nu 9weken verder en heb borst + schouder op laag pitje staan, maar helaas nog geen vermindering klachten...
Ik denk er nu aan misschien Bench Press helemaal te verwijderen en alleen isolatie oefeningen te doen. Schouder heel licht blijven trainen.
Fysio had wel gesuggereerd dat het echt minder zou moeten zijn nu dus die stelt voor toch echo te laten maken.
Nou dag allemaal,
ik heb hiervoor een kleine cut gedaan om van 83-84kg eens wat vet te verliezen (https://forum.bodybuilding.nl/topics/zeeschildpad-in-de-cut.423527/).
Dat had ik gedaan omdat ik eens wat vet er af wilde en ik kom van 70kg (vorige zomer), dus dacht kleine cut, waarom ook niet.
Hoewel ik niet veel massa had/heb was ik toch wel tevreden met de keuze en ga ik nu weer cleanbulken.
Mijn sporthobby's zijn afgelopen jaren als een achtbaan gegaan en de ene keer ben ik fanatieker dan de andere keer. Nu een maand of 4 het sporten weer serieus opgepakt en op de voeding gaan letten.
Op het moment ben ik 80,5kg en ik gok mijn vetpercentage rond de 15% ofzo?
Plan
4-6x in de week krachttraining (push, pull, legs, rust) + 2-3x cardio (HIIT)
- Push (borst, schouder triceps)
- Pull ( rug + biceps)
- Legs
Cardio: halfuur interval zwemmen, hardlopen of spinnen
Voeding- wordt even aankijken hoeveel, mijn onderhoud ligt op 3000kcal en ik ga op de 3500kcal zitten.
Kcal: 3506
Kh: 343gr
Vet: 123gr
Ew: 237gr
Doel: Naar de 86kg a la 1-1,5kg per maand?
En lekker conditioneel fit zijn.
Problemen op de weg:
Zit helaas nog met schouderproblemen aan één kant (rechts). Een zeurende pijn en af en toe steken, vooral tijdens inspanning.
Fysio dacht toch overspanning maar geen ontsteking of iets. Verhelpen met mobiliteits + stabilisatie oefeningen,
Ben nu 9weken verder en heb borst + schouder op laag pitje staan, maar helaas nog geen vermindering klachten...
Ik denk er nu aan misschien Bench Press helemaal te verwijderen en alleen isolatie oefeningen te doen. Schouder heel licht blijven trainen.
Fysio had wel gesuggereerd dat het echt minder zou moeten zijn nu dus die stelt voor toch echo te laten maken.
Laatst bewerkt:
