Schouder/Trapezius/Scapula pijn (Scoliose?)

[graafdracula]

** Foto's toegevoegd in een reactie **

Hi allemaal,

Ten einde raad. Als iemand dit heeft meegemaakt of iets bij kan dragen aan mijn kennis dan zou dat enorm fijn zijn!
In een notendop; het lijkt allemaal niet meer in balans. Soms heb ik het gevoel dat mijn schouder/trapezius/scapula even eruit moeten worden gehaald, opnieuw in elkaar gezet en weer teruggeplaatst moeten worden.

Klachten
Schouder
Al 2 jaar sukkel ik met blessures die zijn ontstaan bij mijn schouder. Dit komt overeen met een schouder impingement/inklemming. Ik ben door blijven trainen, maar kon een stuk minder en ook met ongemak. Vooral borstoefeningen (push) doet pijn, schouderoefeningen vallen mee en de rest gaat opzich wel.
Trapezius
Ik heb nu sinds een half jaar ook last van mijn trapezius die aan die schouder gehecht is. Deze lijkt 'overactief' doordat deze misschien altijd krampachtig meebewoog om mijn schouder te ontlasten. Deze is dikker dan mijn rechter trapezius en staat ook circa 2 cm hoger. Als ik mijn linker arm omhoog doe ga ik vanzelf met mijn trapezius omhoog meebewegen en kantel ik mijn hoofd. Bij mijn rechterkant gaat dit wel gewoon goed zoals het moet zijn.
Scapula
Lijkt niet in balans met rechts.
Scoliose
Mijn linker bekken staan 3 cm hoger dan rechts (dat uitstekend botje gemeten vanaf de grond). Logischerwijs, mijn linkerschouder staat ook een paar cm hoger dan mijn rechterschouder. Of dit is ontstaan door bovenstaande of door een beenlengteverschil weet ik niet.

Twee mogelijke oorzaken (zelf bedacht)
- Te snel en te veel gewicht gehanteerd met een slechte form. De smith bench press kan hier wel eens een rol in spelen.
- Beenlengteverschil. Linker been is wellicht langer, waardoor linker bekken hoger staat, waardoor linker schouder hoger staat (milde scoliose), waardoor mijn form bij oefeningen slecht is, waardoor ik een linkerschouder klacht kreeg, waardoor mijn linker trapezius ging overcompenseren voor de pijn in mijn linker schouder.

Hersteloefeningen
- Eigen oefeningen: Shoulder dislocations, sleeper stretch, passieve hangoefeningen
- Fysio oefeningen: Wat schouder oefeningen met licht gewicht, en roei en pull bewegingen waar ik eerst mijn schouder 'intrek' en dan pas de pull inzet.

Conclusie
Niets heeft geholpen. Ik ben nog steeds niet in balans en voel dat mijn lichaam niet meer 'in sync' is. Schouder en trapezius klachten nog altijd hetzelfde. Ik wordt ouder natuurlijk, maar met 27 jaar zou dit nog niet moeten gebeuren en een beetje verschil links en rechts zou nog prima opgevangen moeten kunnen worden.

Wie o wie, mocht je iets willen bijbrengen, dan graag!!

 

[kazamafury]

Wie heeft je bekken gemeten? 3 cm is namelijk veel, ik heb mijn twijfels bij deze meting.

Verder een schoudergespecialiseerd fysiotherapeut zoeken, komt het waarschijnlijk wel mee goed. Houd rekening met herstel tussen 3-6 maanden hierbij en geef niet te vroeg op.

 

[graafdracula]

Wie heeft je bekken gemeten? 3 cm is namelijk veel, ik heb mijn twijfels bij deze meting.

Verder een schoudergespecialiseerd fysiotherapeut zoeken, komt het waarschijnlijk wel mee goed. Houd rekening met herstel tussen 3-6 maanden hierbij en geef niet te vroeg op.

Dit heb ik zelf gemeten, vanaf de grond naar de botje. je ziet het ook duidelijk in de spiegel.

Fysiotherapeuten heb ik misschien pech mee gehad. Maar heb er nu 2 gehad, beide schouderspecialist, en na 3 a 4 maanden geen enkele verbetering.
Lijkt me ook sterk als ik oefeningen mee krijg zoals cable side raise, cable front raise en upward rows met lichte gewichten dat dit dan mijn blessure gaat verhelpen.

Een verhaal waar ik me helemaal in kan vinden is de volgende: https://www.strongfit.com/single-post/2018/06/20/Overcoming-Upper-Trap-Dominance

Alleen haar fix was helaas niet mijn fix. Maar daar krijg je een beeld van wat ik heb. Heb het namelijk ook net zoals zij bij pullups, ik trek mezelf helemaal scheef op.

 

[Pren]

Niemand is symmetrisch en niemand is 'in balans'. Dat hoeft dus zeker niet de oorzaak van je klachten te zijn.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik heb precies het zelfde gehad. Wat er bij mij was, rib stond scheef ofzo. Die werd erin gekraakt. Om de rib een waren de spieren heel erg verkrampt. Dry needling en chiropractor gegaan, na de eerste behandeling aan mn rug waren al mn klachten weg inclusief dezelfde soort schouder klachten die jij noemde

 

[graafdracula]

Ik heb precies het zelfde gehad. Wat er bij mij was, rib stond scheef ofzo. Die werd erin gekraakt. Om de rib een waren de spieren heel erg verkrampt. Dry needling en chiropractor gegaan, na de eerste behandeling aan mn rug waren al mn klachten weg inclusief dezelfde soort schouder klachten die jij noemde

1 behandeling bij een chiropractor was voldoende? Dan zou ik wel eens willen weten welke chiropractor dat is!

 

[el1989]

Mijn vriendin had dit ook en die had een rugwervel niet goed staan naar het terug zetten alle klachten over

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

1 behandeling bij een chiropractor was voldoende? Dan zou ik wel eens willen weten welke chiropractor dat is!

Ja 1 behandeling was meteen weg, chiropractor en dry needling was het. Met dat kraken werd de rib recht gezet, met het dry needling de spieren om de wervel heen vast zaten los gemaakt. Klachten waren toen weg. Had er echt lang last van

 

[graafdracula]

Bedankt voor jullie reacties.

Was er bij jullie ook een gevolg dat er scheefstand was met het optrekken (pull ups)?

En hoe ging het herstel? Want bij mij is de ene schouder echt wat gespierder en iets hoger dan de ander; kan me voorstellen dat wanneer je weer rechtstaat na de chiropractor het kwaad al 'geschiedt' is..

 

[psycomantje]

Mocht je echt een bekken/beenlengte verschil echt 3cm zijn moet je toch ff naar het ziekenhuis dit laten opmeten via fotos... ik heb zelf een beenlengte verschil van 15mm en dit word opgehoogd via steunzolen in en onder de schoen.... 3cm is een te groot verschil om nieks aan te doen. Als je dit al zelf kan meten (wat nooit juist zal zijn).
Verder heb ik nooit last gehad van mijn verschil of scoliose. Enige wat ik soms eens heb is tijdens squats dat ik wat meer spierpijn heb in men rechter spier van de onderrug. Mss word die een tikje meer belast soms. (Vooral als ik eens spanning verlies)

 

[graafdracula]

Mocht je echt een bekken/beenlengte verschil echt 3cm zijn moet je toch ff naar het ziekenhuis dit laten opmeten via fotos... ik heb zelf een beenlengte verschil van 15mm en dit word opgehoogd via steunzolen in en onder de schoen.... 3cm is een te groot verschil om nieks aan te doen. Als je dit al zelf kan meten (wat nooit juist zal zijn).
Verder heb ik nooit last gehad van mijn verschil of scoliose. Enige wat ik soms eens heb is tijdens squats dat ik wat meer spierpijn heb in men rechter spier van de onderrug. Mss word die een tikje meer belast soms. (Vooral als ik eens spanning verlies)

Dus jij krijg een steunzool van 15mm in de schoen waar jouw been korter was?
Merkte je daardoor een verbetering in je lichaam?

 

[psycomantje]

Dus jij krijg een steunzool van 15mm in de schoen waar jouw been korter was?
Merkte je daardoor een verbetering in je lichaam?

Ik heb een steunzool van 8mm in men linker schoen (kortste been) en vroeger deed ik ook 7mm onder mijn schoenen.

Maar das vaak een gladde bedoening en best gevaarlijk soms. Dus deze heb ik na een tijdje geskipt en draag nu dus enkel 8mm in mijn schoenen. Veel meer kan niet in de schoen. Dokter zei dat dit OK was als ik geen last heb. Omdat de meeste mensen zoiezo een klein verschil hebben.

Vebetering weet ik niet echt, ik heb er persoonlijk nooit ergens last van gehad. Maar in De spiegel zie je wel dat de heupen meer op gelijke lijn komen dus das zeker goed.

Ook de reden waarom ik gestart ben met trainen, in het ziekenhuis vroeger zeiden ze me dat dit goed zou zijn omdat zo je rug goed ingepakt word met spiermassa om later last te vermijden van de scoliose.

Dus ik zou het zeker eens laten checken.

 

[graafdracula]

Foto verwijderd bij gebrek aan reacties.

 

[Space69]

Ergens aan je schouderpezen heb je een overbelasting gehad, waardoor de andere spieren meer en meer hebben moeten overnemen tot deze volledig op waren. Je moet 3 dingen doen en het is heel belangrijk een duidelijk verschil maken tussen laatste 2. (Niet op dezelfde dag trainen)

1. Borst trainen met het oog op kracht maar geen massa + elke dag borst stretchen. De rug trainen wel met het oog op massa.

Omdat ik denk dat je borst te klein getraind is waardoor die de schouder naar voor trekt en een constante rek op je trapezius zet. Borst moet terug rekken. Rug moet klein getraind worden.

2. Niet stoppen met trainen want de spieren die op zijn moeten terug sterker worden. Natuurlijk lager gewicht en langzaam terug opbouwen. Bij schouder je raises niet hoger als je schouder laten komen!!! Anders belast je de rotator cuffs, dat wil je niet.

3. Rotator cuffs oefeningen met max 1kg. Beginnen met 3 sets van 10 reps met 0,5 kg en het aantal reps en gewicht opvoeren waar kan. Nooit meer dan 1kg nemen!

Ultimate Q&A Health Guide | PhysioRoom Health Advice

I recently had an operation after breaking part of my Tibia in the ankle. I have had two pins placed into the bone. The... Read More...

www.physioroom.com

Bespreek dit eerst met je fysiotherapeut want ik zeg maar wat ik denk

 

[Space69]

Nieuwe post over die fysiotherapeut. Als die je raises laat doen met cable, zegt die dan ook dat je armen niet hoger als je schouders mogen komen? Zoniet is het geen goede therapeut want zo belast je enorm je probleemgebied en kan dit nooit genezen. Je probleem zit bij de rotator cuffs (bodybuilder symptoom) en die wil je steviger maken met zulk licht gewicht dat je geen cable mag gebruiken. Hoogstens zo een fitnessrekker en liefst nog een slappe.

 

[Onslow]

Ik heb een steunzool van 8mm in men linker schoen (kortste been) en vroeger deed ik ook 7mm onder mijn schoenen.

Maar das vaak een gladde bedoening en best gevaarlijk soms. Dus deze heb ik na een tijdje geskipt en draag nu dus enkel 8mm in mijn schoenen. Veel meer kan niet in de schoen. Dokter zei dat dit OK was als ik geen last heb. Omdat de meeste mensen zoiezo een klein verschil hebben.

Vebetering weet ik niet echt, ik heb er persoonlijk nooit ergens last van gehad. Maar in De spiegel zie je wel dat de heupen meer op gelijke lijn komen dus das zeker goed.

Ook de reden waarom ik gestart ben met trainen, in het ziekenhuis vroeger zeiden ze me dat dit goed zou zijn omdat zo je rug goed ingepakt word met spiermassa om later last te vermijden van de scoliose.

Dus ik zou het zeker eens laten checken.

Als je bij een beenlengte verschil gaat compenseren met steunzolen om de heup op gelijke hoogte te krijgen, verplaats je het verschil dan niet naar de enkels/knieën waar weer klachten uit kunnen gaan ontstaan?
Je ene enkel staat opeens een stuk hoger dan de andere, waar dit je hele leven altijd gelijkt heeft gestaan.

 

[psycomantje]

Heb wel vaak last van men linker knie. Maar weet niet of dit hier aan gerelateerd is eigenlijk.

 

[Onslow]

Heb wel vaak last van men linker knie. Maar weet niet of dit hier aan gerelateerd is eigenlijk.

Ja misschien best kunnen. Denk dat een knie en enkel expert er niet blij mee is met deze "oplossing" maar wellicht heup en rug wel.

Denk wel dat je eigen lichaam zich aanpast aan de situatie zoals het altijd al gewend is.

 

[graafdracula]

Foto verwijderd:

Enkele zaken de me opvallen:
- lichte scoliose van mijn rug, of eerder scheefstand gezegd, lijkt van linksonder naar rechtsboven te lopen.
- de 1e plaats waar ik last heb, mijn schouder (rechts op foto) lijkt een andere structuur te hebben dan de linkerschouder.
- de 2e plaats waar ik last heb, mijn trapezius (rechterkant op foto) lijkt verkort en verkrampt. Deze loopt niet mooi over in de schouder maar lijkt juist e.e.a. te beknellen. Zie ook die dikte in de nek...

Nieuwe fysiotherapeut (hoog aangeschreven) heeft het geconstateerd en zegt dat ik juist moet blijven trainen. En dan lekker asymmetrisch en vooral niet proberen alles krampachtig symmetrisch te maken voor ik een push of pull doe.

Graag hoor ik jullie reactie!

 

[apfelstrudel]

Bij mij bleek het een scheurtje in de supraspinatus te zijn, 1 van de rotatorcuff pezen in je schouder. Doet pijn bij benchen en front lateral raises.

Bij mij was het advies ff een stapje rustiger aan te doen. Lichte lat raises dosn als oefening (2kg)om de pees te versterken. Zwaar banken is afgeraden.