Schouderklachten; tegenstrijdige verklaringen en rot fysio, kword GEK!!

[Guest]

Goedemiddag fitnessvrienden!

Ik heb al sinds maart dit jaar last van mijn schouders. Het is een zeurend gevoel in het voorste kapseltje, het is geen enorme pijn en ik kan er in principe mee fitnessen maar het gaat maar niet weg. Ik heb dan ook lange tijd doorgetraind. Wel met vaker pauzes ertussen om te herstellen maar de pijn ging nooit helemaal weg. Nu ben ik dan ECHT gestopt met fitnesse sinds zon 3 maanden en ben ik serieuzer bezig met het herstellen van de schouders. Na heel veel informatie gelezen te hebben op deze site (danku danku) kwam ik er dan achter dat het waarschijnlijk een chronische ontsteking was. Toen ging ik de specialisten raadplegen, de huisarts bevestigde mijn idee; chronische ontsteking van de pezen.. hij verwees mij door naar de fysio waar ik net terug van ben. Dit was echt een vervelende vent!! Ten eerste bagatelliseerde hij het probleem, deed alsof t nix voorstelde, ten tweede kraakte hij onze geweldige sport af, hij zag het nut niet in van fitnessen, hij suggereerde dat ik maar helemaal moest stoppen met fitnessen, alleen nog babygewichtjes en verder niets (hijzelf was voetballer ) verder verstond ik hem niet en hij heeft mij niet eens oefeningen gegeven die ik thuis kon doen, hij zei dat ik zelf maar oefningen moest doen en dan over n tijdje terug komen om te vertellen hoe het ging

Dus mijn vraag aan jullie!
weten jullie oefeningen die ik kan doen zodat mijn chronische ontsteking langzaamaan weer kan herstellen?
is koelen goed of juist niet, het werkt ontstekingsremmend dat wel maar is het ook goed voor de doorbloeding?
Of moet ik het juist warm houden met een smeerspulletje van een masseur dat "ontstekingsremmend werkt en goed is voor de doorbloeding" zoals erop staat. waar ik zelf wél tevreden ben, hij gaf blijk van veel kennis en ook dit spulletje schijnt wel te werken.

Verder ben ik nog van plan om terug te gaan naar het fitnesscentrum daar lopen mensen rond die je begeleiden om aan je herstel te werken en je wel allerlei oefeningen leren e.d. Ik moet ook nog vertellen dat ik in het begin dat ik gestopt ben met fitnesse en lichte oefeningen deed, (duurtrainen bankdrukke) dat het toen wel wat beter ging, ook dat irritante geknak wat ik constant heb ik mijn schouders ging weg maar toen ik het heel druk kreeg met school ben ik hier ook mee gestopt en is het knakken weer flink terug en doet t weer vaker pijn. Maar ik was van plan om samen met de fysio weer te beginnen aan n nieuwe start met nieuwe kennis en oefeningen... helaas, van hem moet ik het niet hebben

Graag Tips, Ervaringen, Antwoorden (en vragen) en oplossingen !!!!

Loe

 

[mass_builder]

Volgens mij heb ik precies hetzelfde probleem als jij. Probeer tussen je schouder/borst training zoveel mogelijk dagen rust te pakken ( bij beide worden de schouders flink belast ). Probeer oefeningen te pakken waarbij je de blessure niet voelt, m.a.w. train om de blessure heen. Verhoog daarnaast je inname van gezonde vetten want dit is goed voor het herstel van gewrichten. Ennem, ga op zoek naar een andere therapeut. Ik ben waarschijnlijk over 5 jaar in fysio afgestudeerd dus kom dan maar bij mij
succes, groetjes

 

[Mighty]

Dus mijn vraag aan jullie!
weten jullie oefeningen die ik kan doen zodat mijn chronische ontsteking langzaamaan weer kan herstellen?
is koelen goed of juist niet, het werkt ontstekingsremmend dat wel maar is het ook goed voor de doorbloeding?
Of moet ik het juist warm houden met een smeerspulletje van een masseur dat "ontstekingsremmend werkt en goed is voor de doorbloeding" zoals erop staat. waar ik zelf wél tevreden ben, hij gaf blijk van veel kennis en ook dit spulletje schijnt wel te werken.

Oefeningen op zich maken niet zoveel uit, wel de uitvoering. Dus superlicht gewicht en heel veel herhalingen, maar ik weet niet of dat wel goed is bij ontstoken pezen Misschien, dat iemand anders dat beter kan beantwoorden, die daar meer ervaring mee heeft. Smeerseltjes en ander spul, dat je op je huid smeert/doet, zal de ontsteking van je pezen niet wegnemen. Het zal mss wat pijn verlichten, maar is geen oplossing.
Die moet van binnen komen. Je kunt proberen ontstekingsremmers voorgeschreven te krijgen. Voor de doorbloeding kun je wisselbaden nemen of naar de sauna gaan.
Verder is rust heel belangrijk, maar zonder juiste behandeling gaat dan de ontsteking niet weg, lijkt me.

 

[Guest]

Je kunt proberen ontstekingsremmers voorgeschreven te krijgen. .

Ik heb glucosamine en diclofenac natrium wat ontstekingsremmend zou moeten werken maar de dokter zei dat ik dit (diclofenac) alleen mocht nemen als ik echt pijn had op dat moment maar dat is eigenlijk nooit het geval, ik heb zoals ik zei last van zeurende pijn wat gewoonlijk is bij een chronische blessure en niet echt flinke stekende pijn.....

 

[Subwoofer]

Ik heb hier een spuitbus staan voor gewricht-en spierpijnen, kennen jullie vast wel => reflexspray...

Lijkt wel goed te werken en het houd de spieren warm, dus ik denk als je ergens pijn hebt, vooral niet koelen, denk ook maar aan sauna en dergelijke...

Maar ik ben ook geen dokter dus...

grtz

 

[Raistlin]

F*ck al die zalfjes en pillen. Ik heb ook nogal wat afgezien met m'n schouder (die nog niet in orde is) en moet nog het eerste pilletje of zalfje tegenkomen dat iets uitmaakte. Ok, als het echt over acute dingen gaat misschien, maar voor chronische problemen lijkt het me allemaal zinloos. Je activiteiten aanpassen en doelgericht trainen (rotator cuff, scapulaire spieren, eventueel proprioceptie, ...) zijn waarschijnlijk nog de beste uitweg.

Zoek gewoon een deftige fysio, gaat een pak beter dan op je eentje. Pas je oefeningen aan in de fitness aan (niets achter je nek, niet breed en diep gaan bankdrukken, deftige verhouding rug/borst oefeningen - zeker groter dan 1). En als het echt een chronisch probleem is, denk eraan dat elke stap in de goeie richting een overwinning is. Het is geen zege om met een schouderprobleem te zitten, maar probeer er een uitdaging van te maken.

 

[Guest]

Overigens waren de huisarts en fysiotherapeut het ook niet eens over met welke intensiteit ik moest fitnesse, de huisarts vertelde mij dat ik door moest gaan als ik lichtelijke pijn voelde, adt ik de pijn gerust op mocht zoeken maar uiteraard als k egt pijn had meteen moest stoppen,
de fysio daarentegen zei dat ik bij pijn metéén moest stoppen,
wat zeggen jullie?

en Raistlin.. ik moet idd mijn rotator cuff e.d. trainen maar de oefningen op
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_Schouderproblemen.htm#Krachtoefeningen
errrggg wazig maar hopelijk kan een andere fysio / dokter me duidelijke oefeningen geven..

 

[tito raymond]

De schouder begint populair te worden voor blessures. Heb precies hetzelfde probleem. Ik heb vorige week woensdag foto's laten maken en ook een echo. Morgen krijg ik als t goed is te horen wat t beste te doen, dus zal het je dan wel laten weten.

gr

 

[Guest]

De schouder begint populair te worden voor blessures. Heb precies hetzelfde probleem. Ik heb vorige week woensdag foto's laten maken en ook een echo. Morgen krijg ik als t goed is te horen wat t beste te doen, dus zal het je dan wel laten weten.

gr

okee zeker doen! ben benieuwd, dus dan heb je het ook over het zeurende gevoel in het kapseltje van de schouder neem ik aan?? Wat doe jij er zelf aan/ wil je eraan gaan doen om het te laten herstellen en welke raad gaven de dokters je??

 

[tito raymond]

Ik weet niet of we precies t zelfde hebben, maar heb t precies op die aanhechting van waar de traps en de schouders samenkomen. Dat harde punt op de schouder. Ik doe nog wel gewoon benen zwaar (squatten met barbell vrij hoog in de nek zodat ik er geen last van heb)
Ook ben ik sinds vorige week toch weer redelijk licht aan t trainen van t bovenlichaam(nog wel lichte pijn), want ik kan eigenlijk niet zo goed zonder training
Maar vooral ben ik benieuwd wat mijn dokter en/of fysio mij aan beveeld wat te doen. Ik hoop absoluut niet dat ik rust moet houden, maar vrees van wel.

 

[Raistlin]

Bij mij is 't ook 't kapsel. Verdomde instabiliteit he. Ben geopereerd geweest, maar dat was dus niet het magische antwoord. Nu ga ik weer beginnen alles wat te trainen (vorige poging is in't water gevallen) en we zien wel wat het geeft.

 

[uncLez]

Ik zou om te beginnen eens een andere fysio op gaan zoeken...

Ik kan met niet voorstellen dat iemand die je sport af loopt te kraken je serieus kan helpen vooruit te komen. Daar heb je in mjin ogen iemand voor nodig die zich kan inleven in je sportbeoefening en weet wat er speelt. Zo'n voetbal-nerdje met oogkleppen op, lijkt me niet echt ene nuttige inbreng te kunnen gaan leveren in een herstel-traject.

 

[Guest]

Bij mij is 't ook 't kapsel. Verdomde instabiliteit he. Ben geopereerd geweest, maar dat was dus niet het magische antwoord. Nu ga ik weer beginnen alles wat te trainen (vorige poging is in't water gevallen) en we zien wel wat het geeft.

Hetzelfde als mij dus idd, hoe kun je de stabiliteit vergroten, weet je nog goeie oefeningen? want die heeft de fysio mij tot nog toe niet kunnen geven, ik hoop dat de fysio's van het sportcentrum mij beter kunnen helpen, als ik meer weet dan laat ik weer een berichtje achter

 

[SlettieBettie]

Ik kan je geen specifieke oefeningen aanraden, maar bij mij helpt het om toch door te gaan met trainen, maar dan langzamer (minder snel gewicht verhogen) en met meer en langere pauzes tussen de setjes. In beweging blijven, maar niet te veel belasten.

Wel een verschil is dat ik PL doe (ipv BB) en chronische gewrichtsontsteking heb.

Ontstekingsremmers helpen het herstelproces van je pezen. Deze zijn ontstoken en de ontsteking moet eerst tot rust komen, dan kan de boel langzaam gaan herstellen. Ik zou de ontstekingsremmers wel innemen. Misschien kan je (in overleg met de huisarts!) een week lang (of langer?) elke dag een lichtere dosis innemen, ipv alleen als het pijn doet? Dan bouw je een buffer op, zodat de pijn niet heel plotst toeslaat en het langer duurt voor je de pijn weer hebt onderdrukt.

Als het een steriele ontsteking betreft (zoals bij een blessure) mag je zowel een coldpack als een hotpack gebruiken om de pijn te verzachten, net wat jij op dat moment prettiger vindt. (bij ontstekingen veroorzaakt door bijvoorbeeld bacterien mag je nooit warmte gebruiken, dan wordt de ontsteking erger!)
Een spierzalfje kan in dit geval ook helpen als verzachting.

 

[Raistlin]

Tjah, instabiliteit wordt vaak niet serieus genomen. Uiteindelijk is het ook meer een structureel probleem dan een blessure in de traditionele zin van 't woord. Noem het gerust een afwijking . En eigenlijk heb ik al min of meer gezegd wat je er best tegen doet, voor meer zoek je best wel een goeie fysio. Denk er vooral aan dat instabiliteit het grootste probleem vormt als je boven je hoofd werkt, je armen erg naar achter laat komen bij dingen als bankdrukken, en bij ongecontroleerde bewegingen. Probeer zoveel mogelijk met stabiele bewegingen te werken bij het trainen, bouw alles rustig op, en doe specifieke oefeningen om de instabiliteit aan te pakken.

 

[tito raymond]

aargh

Ik heb dus een ontsteking in het ac gewricht. Dus krijg ik nu een spuit as maandag.Weet zo 123 niet wat het precies voor spul is.
Iemand

Daarna moet ik 1 maand rust houden en helemaal ontzien van trainen

Hoe is het met jouw blessure? Nog wat verbeterd?

 

[uncLez]

Een ontstekingsremmende spuit zal vrijwel zeker cortico-steroiden betreffen.

 

[tito raymond]

Hmm iemand ervaringen hiermee? Behalve fitnessen, moet ik dadelijk voor echt alles rust houden? Heb zelf ook een krantewijk en een bijbaantje bij als schoonmaker bij een groot bedrijf

 

[Guest]

Ik weet wel dat je hier heeel voorzichtig mee moet zijn maar verder ook niet echt veel, het schijnt je weefsel weg te nemen in je schouder en daardoor ook je ontsteking ofzoiets,
Met mijn ontsteking gaat t nog niets beter, ik heb nog n afspraak gemaakt bij de fysio van mijn vorig fitnesscentrum en ben elke dag bezig met wat oefeningen voor mijn schouders (en ook elleboog, die pezen zijn ook ontstoken had ik er nog niet bij verteld ) maarja het zal sowieso nog heel lang gaan duren, succes met je spuit en revalidatie,, we horen wel hoe het verder gaat he

 

[uncLez]

Voor welke problemen wordt het gebruikt?
Corticosteroïden worden gebruikt bij ontstekingen die niet zomaar hun gang mogen gaan omdat dan het weefsel beschadigd raakt.

Bijwerkingen en risico's
Bij medicijnen met een meer glucocorticoïdenwerking zijn mogelijke bijwerkingen:
osteoporose, spierzwakte, verlies van spierweefsel, syndroom van Cushing, psychische verschijnselen, verhoogde kans op staar en op suikerziekte, verminderde weerstand waardoor meer kans op infecties en groeiremming bij kinderen.

Bij medicijnen met een mineralocorticoïdenwerking zijn mogelijke bijwerkingen: oedeem (het vasthouden van vocht), hoge bloeddruk en hartfalen.

Maar dat is eigenlijk helemaal niet de reden warom je rust moet houden... Je krijgt een dikke ontstekingsremmer om je gewricht de kans te geven te genezen en pijn te verzachten door ontstekings-reacties te verminderen... Dat ga je dan niet tegen zitten werken door het weefsel op zijn flikker te geven in de sportschool, mits je bij je volle verstand bent dan he :>