Schouderproblemen (1 staat naar voren)

Discussie in 'Herstel en blessures' gestart door Haantje95, 5 dec 2018.

Fitness Seller Blessure en Preventie

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    67
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Beste forumleden,

    Ik heb al jaren extra veel spanning in de rechternek/schouder, ook knakt deze pees aan voorkant constant. Nu heb ik wel verschillende dingen geprobeerd qua behandelingen en zelf oefeningen, rekken, enzovoort. Maar wat ik ook doe die schouder zal echt niet naar achter gaan. Iemand een idee? Eigenlijk alles al daarom ook de vraag of iemand hier een idee heeft.

    Het is overigens niet zo dat ik last heb van klemming of slijmbeurs of dat soort dingen, maar deze schouder/spier is zeer snel overbelast.

    Foto's toegevoegd om het te laten zien verschil tussen goede (links) en schouder die naar voren staat (rechts).

    IMG-20181205-WA0008.jpg

    IMG-20181205-WA0007.jpg
     
  2. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior

    Berichten:
    23.151
    Leuk Bevonden:
    2.949
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    160.714
    Spierbalans probleem. Te sterke borstspier/lat dorsi en overige interne rotators en zwakke externe rotators lage/midden trapezius.

    Afbreken spanning in de sterke/stijve spieren en de zwakke gaan trainen.
     
    Haantje95 vindt dit leuk.
  3. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    67
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Is dat dan aan 1 kant? Dus alleen rechts?
     
  4. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior

    Berichten:
    23.151
    Leuk Bevonden:
    2.949
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    160.714
    Het is verstandig om dat altijd aan beide zijden te doen maar tijdens de behandeling zul je na verloop van tijd merken wat meer aandacht nodig heeft.
     
  5. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    67
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Thanks, heb jij advies welke oefeningen goed werken voor de spieren die jij voornamelijk bedoeld? YouTube staat overspoeld met video's dus soms weet ik niet wat goed is
     
  6. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior

    Berichten:
    23.151
    Leuk Bevonden:
    2.949
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    160.714
    Daar verschillen de meningen over. Je hebt je standaard rotaties die mensen doen voor de rotator cuffs vaak met elastieken. Deze belasten spieren op een andere wijze dan een gewicht waar ik de voorkeur aan geef. Cable pulls en face pulls met niet al te zwaar gewicht en veel herhalingen kan ik aanraden. Waarbij je schouderbladen in beweging moeten komen en niet alleen vanuit je armen trekken. Vooral het naar achter trekken van het schouderblad is hierin belangrijk.

    Ik zelf train met indian clubs en maces waarbij je heel veel rotaties maakt met je schouders en dus constant trekt en duwt met gewichten in alle richtingen die het schoudergewricht kan maken. Omdat het om rotaties gaat is het onmogelijk om een balans probleem erin te trainen want je trekt en duwt in de rotatie altijd met hetzelfde gewicht vanuit alle hoeken. Verder proberen een soepelheid in deze spieren te behouden of terug te krijgen ondanks de krachtsoefeningen die we doen die vaak resulteren in stijfheid.
     
    Col_inc vindt dit leuk.
  7. Haantje95

    Haantje95 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    67
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Precies.. maar stretches zoals sleeper stretch helpt dat ook? Of niet teveel in rekken (statisch) gaan zoeken en externe rotations enzovoort doen voor de schouder?

    En daaenaast is het kraken van de schouder weg trouwens? Opzich als het geen pijn doet niet toch?

    Maar seated row bijvoorbeeld is toch prima voor middle traps enzvoort
     
  8. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior

    Berichten:
    23.151
    Leuk Bevonden:
    2.949
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    160.714
    Rekken kan ik afraden. Zoek het eerder in het verbeteren van je mobiliteit, dus eerder dynamisch rekken. Altijd vanuit beweging.

    Met rotaties bedoel ik echt rondjes gaan draaien met je armen en schouders met een club in je armen. Het gewicht trekt ook aan je gewrichten ipv dat ze in elkaar worden gedrukt. Dat creëert ook weer ruimte.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie